Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Combaterea stresului la serviciu

Ionel Anda
Domeniu : Activitati de studiere a pietei si de sondare a op...
Meserie : Sociolog
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Sugestii pentru angajati


combaterea_stresuluiIn articolul trecut am vorbit despre potentialii factori de stres la locul de munca si despre ce poate face un manager pentru a rezolva sau a atenua o parte din aceste probleme. Acum, sa vedem cum se manifesta stresul in cazul angajatilor si apoi ce pot face acestia pentru combaterea lui.

Semnele stresului
Performanta in munca: scaderea performantei in munca, greseli, indecizie, semne de oboseala, lapsus, ezistenta la schimbare, ore suplimentare excesive.

Neimplicare: pierderea interesului pentru munca, intarzieri, absenteism sau cresterea absentelor pe motive medicale, pasivitate sau lipsa de implicare. 

Comportament agresiv: criticarea celorlalti, abuzuri verbale, hartuire, vandalism. 

Comportament imatur: reactii si raspunsuri emotionale necontrolate, ton necorespunzator. 

Comportament negativ: refuzul de a asculta sfaturile si sugestiile celor din jur, repetarea acelorasi argumente, utilizarea de solutii cunoscute a fi necorespunzatoare.

Simptome fizice
- dureri de cap, tensiune, stare de oboseala, lipsa relaxarii
- indigestie, palpitatii, dificultati respiratorii, stare de voma, iritatii ale pielii
- stare de lesin, transpiratie excesiva, susceptibilitate la alergii, constipatie sau diaree
- crestere sau scadere rapida in greutate, frecvente raceli, gripe sau alte infectii minore 

Simptome pe plan intelectual
- dificultati in luarea deciziilor, tulburari de memorie
- lipsa de ordine in gandire, incapacitatea de concentrare
- erori, intuitie scazuta, persistenta gandirii negative
- gandire pe termen scurt mai mult decat pe termen lung, decizii pripite 

Simptome pe plan emotional
- nervozitate si iritabilitate, anxietate, sentimentul de insecuritate, proasta dispozitie
- sensibilitate mare la critici, mai multa suspiciune, deprimare
- mai multa ingrijorare fara motiv, lipsa entuziasmului, lipsa simtului umorului
- lipsa motivatiei, subestimare, pierderea increderii in sine, lipsa satisfactiei in munca 

Schimbari de comportament
- neliniste, sociabilitate redusa, pierderea apetitului sau supraalimentare
- insomnie, consum mai mare de alcool si/sau de tigari
- continuarea lucrului acasa , preocupare prea mare de problemele de serviciu pentru a se relaxa si a se ocupa de propria persoana
- tendinta de a minti pentru a acoperi greselile, tendinta de a se certa, abuzuri verbale
- productivitate redusa
- predispozitie spre accidente de munca, dificultate in vorbire (balbaiala, tremurul vocii)

Dvs. (sau reprezentantul angajatilor) trebuie sa fiti consultat in legatura cu schimbarile de la locul de munca care va afecteaza sanatatea si securitatea, inclusiv cu cele care ar putea genera stres la locul de munca. Angajatorul dvs. are datoria legala sa va protejeze sanatatea si securitatea la locul de munca, deci si fata de efectele generate de stres. Puteti fi de ajutor identificand probleme si posibile solutii.

Printre masurile pe care le puteti lua pentru a va feri de stres, se numara: 

In plan profesional :
- solicitarea unei responsabilitati mai mari in planificarea propriei munci;
- solicitarea de a fi implicat in procesul de luare a deciziilor in legatura cu domeniul dvs. de activitate;
- abordarea directorului, a reprezentantului angajatilor sau a altui coleg care va ajuta, daca considerati ca sunteti hartuit, si sa tineti evidenta a ceea ce s-a intamplat;
- abordarea directorului, daca responsabilitatile dvs. de lucru nu sunt clare;
- solicitarea instruirii, daca considerati ca aveti nevoie de aceasta
- abordarea directorului sau a reprezentantului angajatilor, daca incepeti sa simtiti ca nu va descurcati. 

In plan personal :
- dupa terminarea programului de lucru, nu va mai ganditi la job, alungati orice gand care are legatura cu serviciul
- gasiti-va un hobby, sau orice alta indeletnicire care sa va relaxezr si sa va abata mintea de la problemele legate de serviciu (dezlegati un rebus, sudoku, jucati sah, navigati pe internet, iesiti cu prietenii, cultivati plante, faceti excursii, iesiti la o cafea sau la cumparaturi, faceti o baie calda relaxanta cu uleiuri parfumate, etc)
- oferiti-va cate o mica bucurie in fiecare zi, inconjurati-va la birou de mici obiecte vesele care va fac placere (o cana haioasa, un poster, o mica jucarie pe biroul dvs.)
- ascultati-i si pe ceilalti atunci cand au ceva de spus, comunicati mai mult cu colegii
- ganditi pozitiv
- evitati sedentarismul, practicati un sport, daca nu cu regularitate, macar ori de cate ori aveti ocazia (cel putin mersul pe jos este benefic si nu costa nimic)
- daca aveti posibilitatea, adoptati un animal de companie

In plus, va vor ajuta si imbunatatirile aduse stilului de viata; acestea nu rezolva problema, insa ar trebui sa ajute la evitarea sau reducerea daunelor. Aceste imbunatatiri cuprind o alimentatie mai sanatoasa, mai multa miscare, respectarea orientarilor privind consumul de alcool, incercarea de a renunta la fumat sau de a-l reduce si mentinerea relatiilor cu familia si prietenii. Mergeti la medic daca va ingrijoreaza sanatatea dvs.

Daca unele din aceste simptome se manifesta pe o perioada mai indelungata, este nevoie de sprijin. Aceste probleme pot si trebuie sa fie discutate in mod confidential cu conducatorul locului de munca si cu medicul de familie.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Alexandra Micu

Raspunde #1 | Alexandra Micu | 07-12-2009

Stresul nu ne aduce decat parti negative in viata noastra. Acest articol are multe sfaturi demne de urmat . Ca si completare , eu recomand ca fiecare sa-si gaseasca propria terapie si sa o aplice ori de cate ori simte nevoia.


Simona

Raspunde #2 | Simona | 07-12-2009

"Stresul poate fi accentuat dac? desf??ori o profesie care nu i?i place. Unele persoane pot lucra 12-13 ore pe zi f?r? probleme, dac? fac ceea ce le place. Pe de alt? parte, angaja?ilor nemul?umi?i de locul de munc? li se pare prea solicitant ?i un program de ?ase ore. Dac? i?i cuno?ti posibilit??ile, dac? a?tep?i de la tine ceea ce po?i, ceea ce meri?i, ai ?anse mai mici s? devii stresat ?i frustrat", spune psihoterapeutul Aurora Frunz?. Ins? starea de stres la birou se poate instala ?i in condi?ii normale de lucru, atunci c?nd apare monotonia. In ??rile occidentale, fiecare firm? serioas? are ?i un psihoterapeut care are misiunea de a lucra cu angaja?ii, astfel inc?t ei s? aduc? mult profit ?i randament. In plus, unele firme asigur? terapie de grup, impreun? cu ?efii ?i colegii, pentru o mai bun? comunicare a angaja?ilor. "Cel mai indicat ar fi s? existe in fiecare firm? un psihoterapeut, capabil s? gestioneze foarte bine starea de stres a angaja?ilor"


Adumitrachioaiei Daniel

Raspunde #3 | Adumitrachioaiei Daniel | 07-12-2009

Pentru orice angajator stresul angajatilor inseamna pierderi, inseamna mai putina productivitate, inseamna mai putina initiativa, asa cum bine a subliniat si autorul articolului. Asa ca angajatorul va dori tot timpul sa suprime stresul de la locul de munca, idee care bineinteles este utopica. Oricum el poate face cate ceva, sa creeze un climat mai calm, sa incerce sa explice cat mai clar si concret intinderea responsabilitatilor si a atributiilor fiecarui angajat, sa incerce sa nu supraincarce angajatii, etc.# Pana la urma si angajatii au un rol destul de mare in a reduce stresul. Prima oara si cel mai important e sa isi dea semna ca acesta exista si care este cauza lui. Apoi sa incerce sa il reduca, organizarea mai buna, a invata sa spuna nu, neasumarea in exces de noi responsabilitati si task-uri, incercarea de a evita pierderea timpului, etc, sunt numai cateva metode de a reduce stresul


Guta Adrian

Raspunde #4 | Guta Adrian | 07-12-2009

Buna ziua, mi-am aruncat un pic ochii pe acest articol* si sunt de acord cu semnele stresului insa masurile din pacate cred ca sunt un pic SF, sau vorbim despre o alta societate, in care sigur nu traim.Pai mai oameni buni cat la suta din manageri romani pot fi abordati???????care instruire?????, ei nu stiu cum sa isi umple buzunarele, credeti ca ii intereseaza pe ei altceva? sunt de acord ca la orice job ar trebui o instruire periodica indiferent daca angajatii stiu foarte bine ce au de facut dar...... hai sa ne revenim, vorbim de Romania.Sa nu credeti ca nu imi iubesc* tara dar prin tot ce se intampla te face sa te schimbi oarecum . Imi cer scz cred ca am intrat in alte discutii dar toate au o legatura, este un lant trofic. Va doresc o zi buna si succes celor care vor sa urmeze acest plan de masuri antistres

Mallecourt Lionel

Raspunde #4-1 | Mallecourt Lionel | 07-12-2009

De acord cu tine, Adrian...dar instruirea unui om incepe cu o priza de constienta a acestuia ca are nevoie de o instructie. Si cred ca daca un manager citeste acest articol si comentariile facute aici, poate ca o sa devina constient de asta. :) In plus, de asta zic ca exista niste manageri (poate o minoritate) care au trecut de faza asta si au nevoie de mai multa informatie acum. Merci pentru comentariul tau.



Catalina Burcete

Raspunde #5 | Catalina Burcete | 07-12-2009

Sa nu uitam ca viata este lucru cel mai de pret al fiecaruia dintre noi. In goana noastra dupa o viata mai « buna » uitam sa traim… Si uite asa se instaleaza si stresul in viata noastra. Deja acest cuvant e folosit ca si ‘buna ziua’, de alfel ca si cuvantul ‘criza’. Mi-e ciuda ca, aceste cuvinte negative sunt folosite mereu. Primul pas in combaterea stresului din viata noastra, fie ca e vorba de viata profesionala fie de viata personala, este sa folosim cat mai putin acest cuvant, pana ajungem sa-l eliminam din vocabularul nostru. Si in plus : • sa ne autoeducam sa fim cat mai pozitivi, • sa vedem partea plina a paharului si nu pe cea goala, • sa ne ocupam mai mult de propria persoana, • sa luam o pauza • sa ne facem timp in programul nostru pentru o activitate care ne ocupa si ne oboseste placut. De exemplu, eu m-am apucat sa iau lectii de pian ( mi-am cumparat o orga ). Mi-am dorit de cand ma stiu sa invat sa cant la pian si nu am avut ocazia pana acum. E minunat ! La lectia de pian nu ma pot gandi la nimic altceva pur si simplu sunt captivata de pian, partitura ...E o modalitate de a-mi goli mintea de orice alta problema !


ela

Raspunde #6 | ela | 07-12-2009

Stresul face parte din viata noastra la cote mai mici sau mai mari in fct de joburi, responsabilitati, deadline-uri samd. Eu spre ex eram f stresata la jobul din prezent la inceput f tare pt ca am inceput in forta si nu eram obisnuita cu anumite lucruri sau de fapt ma dezobisnuisem de ele; acum nu mi se mai par atat de stresante deoarece zic eu ca fac fata mult mai bine cunoscandu-le si stapanindu-le; in general cand avem de a face cu limita de timp e extrem de stresant daca nu devenim eficienti si organizati si stapani pe situatii. Eu zic ca mai avem nevoie si de un psihic f bun, calit si trecut prin multe, de o minte analitica si ingenioasa sa putem face fata mai usor sit de stres. Iar dupa servici cat mai multa relaxare iar un animalut face f mult pt acest lucru, chiar si o banala pisica e f buna at cand e jucausa sau toarce :) chiar ieri am aplicat aceasta tactica in scop de relaxare de weekend :) Stresul de asemenea se agraveaza in sit limita cum ar fi pierderea jobului, at pers in cauza are nevoie de tot sprijinul familiei sau prietenilor altfel risca sa ajunga la deprimare ......un astfel de caz cred ca se intampla in firma fratelui meu zilele acestea, de fapt vor fi mai multe cazuri de acest gen si atunci trebuie gasite solutii.......pt ca oamenii saracii au de suferit unii fara nici o vina


Ovidiu

Raspunde #7 | Ovidiu | 08-12-2009

Cred ca de multe ori este bine apreciata o atmosfera de work hard & play hard si care poate fi destinsa cu glumitze sau chiar mici tachinari intre colegi sau colegi si sefi. :) Am observat asta in colectiv ce e drept nu foarte mare.


Ionel Anda

Raspunde #8 | Ionel Anda | 11-12-2009

Multumesc tuturor pentru comentariile si completarile voastre ! VA doresc sarbatori fericite si un An Nou 2010 cu cat mai putin stress !


mariana lutu

Raspunde #9 | mariana lutu | 03-01-2010

Dragii mei amici,e ok tot ce spuneti voi dar pt.oameni ca voi.Nu uitati majoritatea angajatilor traiesc de la un salariu la altul si asta e adevaratul stres cand stii ca daca vei fi disponibilizat nu-ti vei permite painea de zi cu zi pentru copii tai...si atunci incepi sa ti capul tot mai mult in pamant,nu mai ai reactii contradictorii chiar daca acestea sunt constructive,incepi sa te ignori pe tine si-ti ingropi orce potential...din frica ,urmata de multe frustari si lipsuri=Asta e adevaratul stres al angajatilor.

Mallecourt Lionel

Raspunde #9-1 | Mallecourt Lionel | 03-01-2010

E adevarat Mariana...este un factor de stres foarte important ce zici tu. Dar nu cred ca e bine sa tii capul in pamant cand ai ceva constructiv de spus. Daca e constructiv, sunt sigur ca va fi apreciat de cine trebuie. Nu trebuie sa uiti ca o firma trebuie sa se dezvolte pentru a nu muri...si pentru a se dezvolta are nevoie de angajati care gandesc constructiv.



Narcisa - Elena Oprescu

Raspunde #10 | Narcisa - Elena Oprescu | 06-12-2010

Din pacate managerii nostri romani nu prea sunt manageri. Sunt de obicei patronii firmei si se considera si manageri. Bine ar fii sa se straduiasca sa invete mai mult si sa fie mai modesti. Si daca stresul ii omoara sa faca delegare de autoritate. Or mai fii in firma oameni care se pricep sa faca una -alta.


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate