Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Motive pentru care sa faci sport la menstruatie

Butoiu Florina
Domeniu : Activitati de asistenta medicala specializata
Meserie : Medic de specialitate
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Exercitii fizice recomandate 

285584950290168.jpgMulta vreme s-a considerat ca femeile nu trebuie sa faca efort fizic in perioada menstruala. Acest mit a fost desfiintat, insa, odata cu trecerea timpului, studiile demonstrand ca sportul practicat in aceasta perioada ajuta organismul sa treaca mai usor peste disconfortul creat.

In primul rand, durerile specifice menstruatiei sunt ameliorate, ceea ce va face ca dupa antrenament sa te simti mult mai bine nu doar fizic, ci si psihic. Tot asupra psihicului actioneaza si endorfina, un hormom al fericirii secretat de organism in timpul exercitiilor fizice, care te va ajuta sa depasesti starile despresive si irascibilitatea de care dai dovada in aceasta perioada.

Cu toate acestea, nu este indicat sa abuzam cu sportul, ci sa alegem acele exercitii care ne solicita atat cat trebuie ca sa ne simtim bine ulterior: alergarea usoara, mersul pe jos, exercitiile de aerobic, inotul, o plimbare cu bicicleta, exercitii de stretching etc. O problema reala ar fi acolo unde sunt resimtite dureri puternice sau un flux menstrual intens, ceea ce induce din start imposibilitatea de a face miscare, oricat de mult s-ar dori. In rest, totul depinde de motivatia feminina (mai ales daca in mod normal exista un antrenament regulat). Totodata, in aceasta perioada este recomandata folosirea unui absorbant intern, deoarece el permite mai multe libertate in miscare si va poate scuti de o eventuala situatie jenanta.

Daca obisnuiti sa practicati activitati sportive in mod regulat, va puteti planifica exercitiile pe care urmeaza sa le faceti in functie de cele cinci faze ale ciclului ovarian de 28 de zile, astfel:
- in faza menstruala exercitiile fizice alese nu trebuie sa fie foarte solicitante, deoarece organismul pierde mult sange si implicit fier si, prin urmare, sunteti predispusa la amenie daca exagerati cu efortul fizic;
- in faza post-menstruala va bucurati de atentie, concentrare, capacitate de coordonare si forta fizica mai buna, de aceea este momentul propice pentru a profita din plin de sustinerea organismului in antrenamente;
- in faza de ovulatie este recomandat sa practicati exercitii aerobe (spinning, alergatul pe banda, ture de bazin) care ajuta la refacerea hemoglobinei;
- in faza post-ovulatie organismul revine la forta fizica crescuta si capacitate mentala ridicata, deci se poate profita din nou de aceasta oportunitate;
- in faza pre-menstruala se resimt majoritatea simptomelor din faza menstruala, de aceea antrenamentul trebuie redus in intensitate; in plus, in aceasta faza elasticitatea musculara si mobilitatea articulatiilor sunt usor compromise.

Aceasta planificare te poate ajuta sa te cunosti mai bine si sa iti programezi complexitatea antrenamentelor, astfel incat sa devii un aliat al organismului tau si sa il ajuti sa functioneze corect. Nu uita sa consumi multe lichide in timpul antrenamentelor, mai ales daca esti in perioada menstruala.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Lavinia

Raspunde #1 | Lavinia | 15-05-2013

De obicei motivatia mea de a ma duce la sala in timpul menstruatiei este foooarte mica desi, dupa cum spuneti si voi in articol, dupa ma simt mult mai ok. Ce-i drept, obosesc mult mai redepe si oricum evit anumite exercitii care imi provoaca disconfort si nici nu lucrez pana la epuizare!

Butoiu Florina

Raspunde #1-1 | Butoiu Florina | 15-05-2013

Eu incurajez exercitiile usoare, alergatul, mersul pe jos. Referitor la exercitiile ce trebuie evitate as putea spune sa aveti grija la abdomene, pot provoca hemoragii puternice din cauza contractiilor din timpul antrenamentului. Deci, nu exagerati! Puteti face orice exercitii cu care va simtiti confortabil si in stare sa le efectuati. Fiecare femeie isi cunoaste limitele si corpul de cele mai multe ori de semnaleaza cand nu e in oridine ceva. Cu stima, Florina Butoiu



Corina

Raspunde #2 | Corina | 15-05-2013

Eu ma duc la dans de doua ori pe saptamana...evident ca macar o zi pe luna se nimereste sa fiu in timpul menstruatiei. Cheful ce-i drept cam lipseste la inceput dar imediat ce incep parca imi vine pofta de viata. Durerile trec de la sine si o stare de bine se instaleaza in corp. Asa ca fetelor, nu va feriti de sport! Cum spune si Lavinia, obositi mai repede dar nu-i asa mare problema.

Butoiu Florina

Raspunde #2-1 | Butoiu Florina | 15-05-2013

Intr-adevar dansul este un sport foarte frumos si benefic organismului, cand intri in ritm, organismul elibereaza endorfine ce iti dau o stare de bine. Pe langa aceasta forma de exercitii puteti incerca si yoga care combina exercitii de stretching usor, tehnici de respiratie si meditatie pentru a elibera de tensiunea musculara. Numai bine, Florina Butoiu



Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate