Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Minerale vitale pentru organism

Tanase Lidia
Domeniu : Activitati de intretinere corporala
Meserie : asistent de nutritie
Localitate : Cluj Napoca / Cluj
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Alimentatia si sursele de minerale

512247887139180.jpgPentru o buna functionare, organismul are nevoie de o serie de elemente minerale precum fierul, calciul, zincul, magneziul, potasiul, fosforul si iodul. Atunci cand una dintre ele lipseste, organismul poate avea atat de mult de suferit incat poate cadea la pat. Iata ce ai putea adauga in alimentatie astfel incat sa iti mentii sanatatea.

Calciul. Pentru mentinerea nivelului optim de calciu in organism, avem nevoie de un aport de 800 mg zilnic. Acest aport il putem aduce prin consumarea de lapte, branza proaspata si uscata, peste, vegetale cu frunze de culoarea verde inchis, migdale, seminte de susan, smochine, curmale si prune. Puteti calcula cantitatea de calciu consumata orientandu-va dupa urmatoarele estimari: o cana de lapte/iaurt sau 50g de branza sau 60g de sardine/somon, au fiecare 300 de mg de calciu. Calciul contribuie la functionarea normala a muschiului inimii, la dezvoltarea osoasa, la mentinerea tonusului muscular si la coagularea sangelui.

Fierul. Lipsa fierului din organism poate fi resimtita prin persistenta unor stari de slabiciune, oboseala accentuata, lipsa apetitului, transpiratie rece sau scurtarea respiratiei. Pentru evitarea acestor stari anemice se pot consuma legume, alune, cereale integrale, frunze verzi, carne slaba, oua si peste.

Zincul. Necesarul de zinc este extras de organism din alimente precum graul, carnea si pestele. Lipsa unei cantitati suficiente de zinc poate determina o sistare a maturizarii glandelor sexuale , o crestere anormala a parului si unghiilor si se poate ajunge chiar la anemie sau nanism.

Magneziul. Lipsa apetitului, senzatii repetate de greata, apatia, convulsiile sau tremurul nestapanit sunt unele dintre efectele negative ale deficientei de magneziu in organism. In cazuri extrem de grave se poate ajunge chiar si la coma. Insa atat timp cat in alimentatie se regasesc surse precum cereale integrale, germeni de grau, fasole, arahide, alune sau vegetale cu frunze verzi, nivelul de magneziu poate fi mentinut la limite optime.

Cuprul este bun pentru sistemul osos, pentru circulatia sangelui, pentru sistemul nervos si poate fi extras din alimente precum semintele, mazarea, carnea, alunele, cerealele sau fasolea.

Iodul. In lipsa acestui element mineral, cel mai mult are de suferit glanda tiroida. Efectele sunt vizibile, intrucat odata cu marirea glandei tiroide, isi face aparitia si gusa inestetica. Sursele importante de iod sunt produsele lactate si alimentele marine.

Fluorul si fosforul contribuie la dezvoltarea sanatoasa a sistemului osos si la sanatatea dintilor. Necesarul zilnic de fosfor ar putea proveni din carne, peste sau lactate.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Teodora

Raspunde #1 | Teodora | 29-03-2013

Ce ne puteti spune despre potasiu? Am inteles ca este si acesta foarte important pentru organism.

Tanase Lidia

Raspunde #1-1 | Tanase Lidia | 29-03-2013

Intra-devar potasiul este foarte important. Ajuta la vindecarea leziunilor, contribuie la buna functionare hepatica, regleaza activitatea intestinala, ritmul cardiac si cantitatea de lichid intracelular. Acest mineral previne afectiuni precum: diabetul zaharat, artrita, bolile renale, crampele musculare. Se poate lua din caise, piersici, banane, nectarine, morcovi, stafide, migdale, smochine, curmale, avocado, papaya, pepene, seminte de floarea-soarelui, salata verde, sfecla rosie, rosii, varza. Cu stima, Lidia Tanase



Marina

Raspunde #2 | Marina | 29-03-2013

Ar mai fi cateva de adaugat dar sunt informatii bune in articol. Din fiecare aliment luam necesarul pentru organismului nostru. Iar cand alimentatia nu e tocmai potrivita ne putem ajuta organismul cu suplimenti alimentari de 2 ori pe an (cum fac eu) cu multe vitamine si minerale.

Tanase Lidia

Raspunde #2-1 | Tanase Lidia | 29-03-2013

O lista mai completa ar cuprinde: Sulf (se gaseste in par, unghii, cartilaj si sange. Sulful este esential pentru digestie, secretia bilei, detoxifierea organismului si tonifierea acestuia. Il luam din Castravete, salata verde, rosii, morcovi, varza, conopida si broccoli, ananas, avocado, piersici, pepene verde, capsune, portocale si mere.), Clor (necesar pentru digestie si defecatie, pentru mentinerea activitatii normale a inimii si pentru reglarea presiunii osmotice din sange si tesuturi. Il luam din rosii, telina, napi, salata verde, nuca de cocos, banane, ananas, stafide, mango, capsune, pepene verde.), Sodiu (Fara sodiu, fierul din organism nu poate fi utilizat! Este utilizat la producerea sucurilor gastrice si la eliminarea dioxidului de carbon,previne insolatia, crampele musculare si detine proprietati anti-imbatranire. Il luam din migdale, morcovi, legume cu fruza verde.)


Tanase Lidia

Raspunde #2-2 | Tanase Lidia | 29-03-2013

Mangan(Este implicat in formarea oaselor, participa la functiile tiroidei, la formarea tesuturilor de legatura, este implicat in functiile hormonilor sexuali, in absorbtia calciului, in normalizarea nivelului de zahar din sange, in functiile sistemului imunitar si in metabolizarea grasimii si carbohidratilor. Il gasim in nucile, semintele, avocado, stafide, spanac, broccoli, fasole, cereale integrale, mazare si alte vegetale cu frunze verzi.), Siliciu (joaca un rol important in domeniile: osos, vascular, nervos, respirator. Il gasim in pielita fructelor, in usturoi, in polen.), Cupru(Ajuta la mentinerea integritatii peretilor vasculari (prin interventia in metabolismul tesutului conjunctiv) si intervine in fenomenul mielogenezei si in cel de osificare. Il luam din pere, gutui, cirese, visine, alune, castane, lamaie, morcov, sfecla rosie, vinete, nuci si albus.) Cu stima, Lidia Tanase



Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate