Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Metoda Pilates

Vilcan Simona
Domeniu : Activitati de intretinere corporala
Meserie : instructor de fitness
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Motive pentru care sa incerci Pilates. Exemple de exercitii

416435816564261.jpgIn ultimii ani, salile de fitness au introdus o serie de programe menite sa corespunda nevoilor tot mai variate, aparute ca urmare a conditiilor actuale de viata: suntem mereu stresati, obositi, nervosi, neglijenti cu alimentatia si cu programul de somn.

Unul dintre aceste programe este Pilates. Desi metoda a fost inventata cu mai bine de un secol in urma, ea a devenit populara abia in ultimii 4-5 ani. Pilates este eficient nu doar in procesul de remodelare corporala, ci si in procesul de refacere post-traumatica.

Motive pentru care sa incerci metoda Pilates:
- creste tonusul muscular;
- reduce nivelul de stres;
- creste mobilitatea articulatiilor si a coloanei;
- imbunatateste circulatia si postura corpului;
- confera energie si vitalitate pentru intregul organism;
- imbunatateste forma fizica;
- imbunatateste capacitatea de concentrare;
- contribuie la imbunatatirea controlului asupra respiratiei.


Programele de Pilates sunt realizate astfel incat, prin intermediul unui sistem complet de exercitii fizice (ce tin cont de echilibru, de siguranta si de ritmicitatea proprie fiecarei persoane), fiecare parte musculara a corpului sa fie pusa in actiune, cu scopul de a se tortifia muschii slabiti si relaxa cei contractati. Astfel, persoanele practicante vor dobandi un grad mai ridicat de autocontrol asupra corpului si isi vor imbunatati forta fizica si flexibilitatea. Inainte de toate, insa, este nevoie de concentrare in timpul programului de exercitii, acordandu-se atentie la respiratie (tehnica speciala de respiratie), la pozitia corpului, la felul in care sunt efectuate exercitiile.

Desi schimbarile asupra organismului se resimt abia dupa cel putin 10 sedinte, starea de satisfactie va prima inca de la inceput. Concentrarea din timpul programului de exercitii asigura un echilibru perfect intre trup (care trebuie sa fie obligatoriu relaxat) si suflet. Fiecare miscare trebuie sa aiba la baza controlul mental si trebuie sa te concentrezi pe performanta corpului la fiecare exercitiu.

Metoda Pilates poate fi practicata de orice persoana, indiferent de varsta sau de conditie fizica, insa numai sub indrumarea unui antrenor personal. In principiu, Pilates este recomandat de 3 ori pe saptamana si poate dura de la 45-50 de minute, pana la 90 (partea medicala).

Exemple de exercitii Pilates

Intinderea membrelor

Se executa in pozitia ghemuit pe spate, cu omoplatii ridicati, picioarele indoite in aer si mainile sprijinite deasupra genunchilor. Se intind simultan bratele si picioarele oblic, expirand. Miscarea se repeta lent de 10 ori, mentinand abdomenul incordat.

Foarfeca
In pozitia intins pe spate, se ridica talpile de pe saltea, dar cu picioarele intinse, iar apoi si omoplatii. Cu ambele maini, se prinde gamba dreapta si se trage cat mai mult spre trunchi in limita pastrarii genunchiului intins. In acelasi timp, se coboara lent piciorul stang, perfect intins, aproape de sol. Apoi se realizeaza forfecarea picioarelor pentru a prinde gamba stanga, avand grija ca genunchii sa fie cat mai intinsi. Miscarea se repeta de 10 ori pe fiecare parte.

Tabel Top
Sprijin pe genunchi si palme, abdomenul incordat, trunchiul paralel cu solul. Genunchii departati la latimea soldurilor, palmele la nivelul umerilor. Se intinde piciorul drept in prelungirea trunchiului, concomitent cu ridicarea bratului stang. Apoi se apropie mana de genunchi intr-o miscare de balans. Se repeta aceasta miscare de 10 ori, urmand sa fie schimbata diagonala - picior stang si brat drept - pentru alte 10 repetari.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Alina

Raspunde #1 | Alina | 06-06-2013

Da, intr-adevar metoda Pilates este cea mai buna "descoperire" a mea din ultimii ani! Ma simt super de cand am incercat! Recomand tuturor!

Vilcan Simona

Raspunde #1-1 | Vilcan Simona | 06-06-2013

Ma bucur ca v-a placut si ca va simtiti mai bine! Si, aveti dreptate, metoda Pilates este recomandata aproape tuturor, chiar si femeilor insarcinate si ca tratament aditional persoanelor cu probleme sau diverse afectiuni la nivelul coloanei vertebrale sau a spatelui, cum ar fi scolioza, cifoza etc. Spor la antrenament, Simona!



Sandra

Raspunde #2 | Sandra | 06-06-2013

Citisem undeva ca peste 25 de milioane de persoane practica la ora actuala Pilates. Este foarte interesant faptul ca abia acum ceva timp a inceput sa fie in voga...

Vilcan Simona

Raspunde #2-1 | Vilcan Simona | 06-06-2013

Metoda Pilates a fost inventat de un culturist german acum mai bine de 100 de ani. Joseph Pilates a sustinut intreaga viata faptul ca organismul uman are nevoie zilnic de miscare si ca exista o interdependenta intre controlul mental al miscarii si exercitiul fizic. Iar acestea ajuta la mentinerea unei posturi corecte pe intreaga viata, la tonifierea musculaturii si astfel mentin nealterata starea generala de sanatate. Spor la exercitii, Simona



Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate