Stim sa facem jogging?
Joggingul este singurul sport care nu va impune sa folositi anume instrumente sau sa platiti chiria intr-un spatiu. Tot ceea ce va trebuie este sa fiti motivati sa iesiti din casa sis a faceti una, doua, sau mai multe ture de parc. Daca nu aveti un parc in apropiere, puteti alerga pe strada, pe malul unui lac, oriunde.
Trebuie insa sa aveti foarte mare grija, deoarece joggingul este o modalitate de intretinere corporala care ar putea avea urmari neplacute asupra incepatorilor.
• Nu este deloc recomandat sa va solicitati foarte mult inca din primele sedinte.
• Respiratia si ritmul in care aleargati trebuie reglate inca de la inceput.
• Joggingul actioneaza asupra activitatii cardiovasculare, circulatiei sangelui in organism si elibereaza stresul si tensiunea musculara.
• Tendinta tuturor incepatorilor este de a alerga repede si pe distante mari. Sfatul nostru este sa optati pentru sedintele scurte la inceput, pe distante mici, parcurse relaxat, fara sa fortam muschii gambelor.
• Echipamentul de jogging este foarte important. Incaltarile vor fi foarte comode, pantalonii scurti, iar sosetele scurte, din bumbac, pentru a nu irita piciorul din cauza transpiratiei. De asemenea puteti sa folositi si pantaloni lungi sport, dar important este sa fie din bumbac.
• Nivelul apei din organismul celui care face jogging de intretinere scade treptat, si de aceea o sticla de apa nu trebuie sa lipseasca din trusa de sport. Hidratarea permanenta este obligatorie pentru sanatatea si confortul nostru.
• Desi multa lume este tentata sa ia micul dejun si apoi sa iasa la alergat, cu intentia de a arde caloriile accumulate in timpul mesei, specialistii recomanda ca prima masa sa se ia dupa o ora de la incheierea sedintei de sport.
• Este important sa rezistam tentatiei puternice de a renunta la aceasta modalitate de intretinere corporala dupa primele zile. Tendinta incepatorilor este de a se solicita foarte mult si a renunta foarte repede.
Confirmare
Eroare
Info
Raspunde #4 | alexandru | 05-07-2010
alerg km intregi in fiecare zi, de doi ani incoace...ma simt excelent, sunt bine dispus, dorm cateva ore pe noapte si ma simt odihnit...va spun sincer ca joggingul face minuni...incerc sa ma inscriu pentru circuitul din Atena si Berlin, dar listele sunt cam pline...spor la alergat!
Raspunde #5 | teo | 05-07-2010
prima data am fost la jogging hotarata sa fac lucruri mari...:)) avem prieteni care faceau asta frecvent...si nu mi se parea greu...am fortat putin sa tin pasul si m-am ales cu o intindere musculara de toata frumusetea...deci, asa cum bine spune articolul..mare grija daca sunteti incepatori..
Raspunde #6 | gina | 05-07-2010
eu am renuntat...si rau imi pare...acum imi dau seama ce fresh ma simteam in zilele alea...din pacate nu prea aveam cu cine sa alerg si singura nu prea imi venea sa ma duc...mai ales ca nu am un parc in apropiere..
Raspunde #7 | victoria | 05-07-2010
In timpul jogingului, ideal este sa alergi cu putin peste ritmul "relaxarii", sa te soliciti putin, atunci se ard caloriile si poti scapa mai rapid de grasimea nedorita.
Raspunde #8 | july | 05-07-2010
de regula, desi e bine sa alergi cu stomacul gol, poti manca o banana inainte de a alerga dimineata, pt putina energie..
Raspunde #9 | leo | 05-07-2010
as avea un lucru de adaugat...mare grija la suprafata pe care alergati..alergatul pe suprafete tari, cum ar fi asfaltul, poate fi daunator...toate socurile care apar sunt absorbite de tendon si pot aparea dureri sau inflamatii..in astfel de cazuri trebuie sa purtati incaltaminte speciala care absoarbe socurile..
Raspunde #10 | dana | 05-07-2010
important este sa incepeti gradat, mai ales daca nu sunteti obisnuiti cu sportul..e adevarat ca daca nu se respecta aceasta regula simpla, febra musculara care poate aparea sau inflamatiile tendoanelor pot descuraja pe cei care au incercat sa alerge pe viitor..de retinut ca joggingul nu e o competitie, nu trebuie sa demonstrati nimic nimanui, trebuie doar sa va gasiti ritmul propriu pentru sanatatea dumneavoastra si pentru a obtine rezultatele dorite..
Raspunde #11 | lavinia | 05-07-2010
am citit undeva ca pentru cei trecuti de prima varsta care doresc sa se apuce de jogging, este indicat sa ceara sfatul medicului..recomandat celor trecuti de 50 de ani sa faca si un test cardio pentru efort inainte..
Raspunde #12 | mirela irimia | 05-07-2010
Da, sfaturi bune. Dar cel mai important sfat este sa-l faceti (jogging-ul)...Sa nu renuntati...Indiferent de timp, dispozitie, chef, imbracaminte, etc..Este un mijloc (ieftin, benefic si placut) pentru sanatate!
Raspunde #13 | Robert | 27-08-2010
O întrebare interesant?... Dac? mersul pe jos de la serviciu dureaz? o jum?tate de or?, atunci nu a? putea alerga de la servici direct acas?. Trebuie neaparat s? alergi la stadion sau în parc?