Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Intelegerea caracteristicilor si nevoilor organismului personal

Rosu Alexandru
Domeniu : Alte activitati sportive
Meserie : Instructor sportiv
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Recunoasterea tipurilor somatice si descrierea acestora


Tipul somatic este un criteriu in clasificarea corpurilor omenesti, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip somatic (majoritatea suntem o combinatie a celor 3 tipuri). Totodata, tipul somatic trebuie sa reflecte anumite caracteristici constante si evidente.

Hardgainerul tipic
Grasime putina. Musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare cand vine vorba de crestere in masa sau forta. Metabolism rapid. Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supra antrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Exercitiile recomandate: cele de baza pentru forta. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptamana, nu mai mult. Poate manca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide. Doze recomandate : proteine 20-25%, carbohidrati 50-55%, lipide 25-30%. Intre mese si inainte de culcare o bautura cu multe calorii. Pe masura ce castiga masa musculara trebuie crescut aportul caloric. Recomandat 6 mese pe zi.
Trebuie sa se fereasca de starile catabolice. Mai multa glutamina pentru aport de azot. Incarcare cu creatina si mentinerea la un nivel optim.

Mezomorful
Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente. Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare. Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamani se poate antrena mai des decat in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa (2-3/ sapt.) 30% proteine, 40 % carbohidrati, 30% grasimi. Folsiti lipide naturale de calitate pentru energie, nu numai carbohidrati. Consumati majoritatea carbohidratilor la doua ore dupa antrenament si la trezire. Tipic: creatina, glutamina si vanadil sulfat, pentru un fizic daruit de la natura. La fiecare 2-3 ore trebuie luate 30-40 grame de proteine.

Endomorful
Corp rotund si moale. Multa adipozitate. Se ingrasa usor. Structura osoasa mare. Metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos. Mult antrenament aerobic (4-5/sapt.). Trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi - minima. Dieta e cruciala. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului.
Limitarea carbohidratilor. Mare atentie la grasimi. Aportul de proteine trebuie sa fie crescut. 35-40% proteine, 15-20% grasimi, 35-40% carbohidrati. Atentie la bauturile si mancarurile indulcite. Mici mese de 6-7 ori pe zi. Feriti-va de grasimi rafinate si folositi carbohidrati cu indice glicemic scazut. Aportul de carbohidrati e critic. Feriti-va de produsele care cresc in masa. De preferat produse care accelereaza metabolismul, cu cresterea termogenezei.

Testeaza-ti tipul somatic
Uitandu-te la scurtele descrieri de mai sus e destul de usor sa iti descoperi tipul tau somatic. Cu siguranta stii deja si fara sa te uiti in oglinda daca esti inalt, daca ai bratele si picioarele lungi, umerii lati sau ingusti, talia lata sau ingusta sau daca ai putina sau multa grasime corporala. Un semn de intrebare ar fi dimensiunea oaselor, si anume, de unde stii daca ai oase si incheieturi groase, medii sau subtiri

Iar pentru a raspunde la aceasta intrebare poti folosi urmatorul test simplu:

Pasul 1 – Prinde-ti incheietura unei maini cu cealalta mana inconjurand-o intre degetul mare si degetul mijlociu al celeilalte maini.

Pasul 2 – Daca degetul mare si cel mijlociu nu se ating - structura osoasa mare (Endomorf); deabia se ating - structura osoasa medie (Mezomorf); se suprapun - structura osoasa mica (Ectomorf).

Raspunzand la aceste intrebari iti poti da seama cu suficienta precizie in ce directie te inclini. Cu cat ai mai multe caracteristici corespunzatoare unui anumit tip somatic, cu atat te incadrezi mai mult in acea categorie. Iar in cazul in care ai caracteristici dominante de la doua tipuri somatice, daca vrei sa intri mai mult in detalii si sa dai o eticheta mai precisa ai putea sa le spui pe amandoua.
Spre exemplu, daca ai o structura osoasa medie, cu umerii mai lati decat soldurile, dar ai o burta foarte mare te-ai putea incadra la Mezo-Endomorf. Sau, cand esti relativ inalt, cu stuctura osoasa mica, slab si cu putini muschi esti Ectomorf. Dar, dupa luni si ani de antrenament inteligent cand ai deja mult mai multi muschi, un trunchi puternic si umerii iti par deja mult mai lati decat talia, esti Mezomorf. Iar intre aceste doua puncte ai fi putut fi categorizat ca Ecto-Mezomorf si apoi ca Mezo-Ectomorf.

Ce e si ce NU e un tip somatic
Un tip somatic, fie ca e vorba de endomorf, ectomorf sau mezomorf, e doar o metoda foarte generala de a eticheta si a categoriza oamenii.

Un om inalt si slab, cu mainile si picioarele lungi si incheieturile subtiri, de obicei cu putina grasime corporala e numit ectomorf. Un om solid, cu talia larga si structura osoasa mare, e categorizat ca fiind endomorf. Iar un om “mediu” fara prea multa grasime, cu umerii mai lati si talia mai ingusta e etichetat mezomorf.

Este foarte important de stiut si retinunt in acelasi timp ca a fi ectomorf sau a fi endomorf NU e o sentinta, NU e o limita, si NU e un destin.

La fel cum pe timp de foamete un endomorf poate ajunge la caracteristicile unui ectomorf, si la fel cum pe masura ce inainteaza in vasta un mezomorf isi pierde din masa musculara sau se ingrasa poate ajunge fie ca un endomorf fie ca un ectomorf – la fel oricine poate sa isi schimbe eticheta si categoria in care se incadreaza prin antrenament si nutritie inteligenta.

Dar cel mai important lucru este ca a fi un anumit tip somatic nu e o scuza. NU esti gras pentru ca esti Endomorf, la fel cum NU esti slab pentru ca esti ectomorf.

Sigur ca exista factori pe care nu ii poti schimba – precum lungimea si grosimea oaselor, punctele de insertie a tendoanelor, etc. Dar in afara de acestea, tipul tau somatic nu zice nimic despre viitorul tau – doar daca nu intelegi cu adevarat ce inseamna si il folosesti ca o scuza pentru a nu te ridica de pe canapea si a depune efortul necesar pentru obtinerea corpului pe care il doresti cu adevarat.

Antrenamentul si nutritia in functie de tipul somatic
Alimentatia si programul de antrenament difera de la un tip somatic la altul in special datorita obiectivelor diferite.

Pentru a avea un corp atragator, comparabil cu cel al modelelor din reviste, un endomorf trebuie in primul rand sa scape de excesul de grasime corporala – trebuie sa se concentreze pe antrenamente de slabire care pastreaza masa musculara (NU alergat, inot, cardio sau alte forme de antrenament aerobic) si sa isi bazeze nutritia pe proteine complete, multe legume, si grasimi sanatoase, renuntand la o mare parte din carbohidrati.

Pe cand, pentru a avea un corp atragator, comparabil cu cel al modelelor din reviste, un ectomorf (neavand grija grasimii corporale) trebuie sa isi dezvolte multa masa musculara – trebuie sa inceapa cu antrenarea intregului corp de 3 ori pe saptamana, sa se concentreze pe intensitatea si nu pe volumul antrenamentului si sa se forteze sa manance mult si foarte mult, in special dupa antrenament.

Iar un mezomorf poate avea nevoie de cate un pic din ambele pentru a ajunge la un aspect mai sculptat si mai impresionant.

In orice caz, cel mai important lucru de retinut este ca principiile cresterii in masa musculara si regulile ce guverneaza arderea grasimilor sunt aceleasi fie ca esti ectomorf, mezomorf sau endomorf.

Diferenta majora intre cele 3 tipuri somatice este asa numita “predispozitie” (partial genetica, partial dobandita), care determina strictetea cu care trebuie sa aderi la aceste principii.

Cu alte cuvinte, sa zicem ca o persoana cu o predispozitie pentru ingrasare doreste sa creasca in masa musculara. In acest caz, ea trebuie sa fie mult mai atenta la nutritie decat un ectomorf pur, care, in dorinta de a creste in masa musculara poate sa manance foarte mult si nu neaparat “curat” fara a isi face griji de ingrasare.

Sau, pe de alta parte, un ectomorf care doreste sa creasca in masa musculara trebuie sa urmeze mult mai indeaproape principiile de antrenament, decat un mezomorf care are o “predispozitie” pentru dezvoltarea musculara. La fel cum orice doritor de masa musculara in mod natural trebuie sa se antreneze si sa se alimenteze mult mai inteligent decat o persoana care foloseste steroizi si obtine rezultate in ciuda antrenamentului pe care il face.

Vestea buna e ca prin formarea unor obiceiuri in care te antrenezi inteligent si mananci corect iti poti schimba destul de radical aceasta predispozitie. Iar, atata timp cat nu renunti, nu ai cum sa nu ajungi la un aspect fizic de invidiat, fie ca in momentul de fata esti ectomorf, endomorf sau mezomorf.

Sper ca articolul sa va fie folositor si sa va motiveze in a va exploata calitatile somatice, indiferent de natura acestora.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Catalina

Raspunde #1 | Catalina | 29-11-2012

Cu siguranta m-a motivat. Am cateva semne de intrebare inca...nu as stii cu exactitate in ce categorie ma incadrez pentru ca in urma testului m-as inacadra la Ectomorf dar nu sunt inalta...deci? intr-adevar nu ma ingras indiferent de ce as manca...cel mult se vede la depozitarea unui surplus de grasime pe abdomen dar in rest...Ceva sugestii puteti sa imi faceti?


Dorin

Raspunde #2 | Dorin | 29-11-2012

Dar...daca ne incadram intr-un anumit tip acum, cum este posibil ca dupa o perioada sa trecem la un alt tip? Am inteles explicatiie din text referitoare la antrenament si alimentatie dar eu ma refer mai exact cum e cu structura osoasa si lungimea oaselor...ele nu se pot schimba, nu?!

Laurentiu

Raspunde #2-1 | Laurentiu | 29-11-2012

Pai o explicatie ar fi ca fiecare corp este o combinatie intre aceste tipuri somatice...adica nu esti ectomorf pur...sau daca esti cu siguranta nu vei deveni niciodata endomorf...Tipul mezomorf poate fi atins din ambele directii daca tii cont de ce zice mai sus in articol. Mai multe detalii sper sa ne dea Dl Rosu. O zi buna!



Tanase Lidia

Raspunde #3 | Tanase Lidia | 22-04-2014

Foarte bun articol, felicitarii Alexandru! In majoritatea cazurilor, dorinta de a consuma un anumit aliment nu apare ca urmare a unei tulburari de alimentatie (anorexie, bulimie, obezitate), ci in urma unui dezechilibru hormonal cauzat de adoptarea unui regim alimentar necorespunzator.


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate