7 Sfaturi de igiena de viata

Sistemul imunitar asigura apararea organismului in fata infectiilor. Astfel, cel mai bun mod de a fi in forma intreaga iarna este de a ne intari sistemul imunitar. Iata si cateva recomandari din partea noastra:

1. Ai grija la ce mananci!

Alimentatia trebuie sa fie cat de variata posibil si sa integreze un procent mare de fructe, legume, cereale integrale si peste.

Atentie, odata cu frigul, avem tendinta sa servim feluri de mancare grase si copioase , precum fasole cu ciolan afumat, varza calita, tochitura, etc.

Nu abuza, deoarece o alimentatie prea grasa oboseste organismul si este bine cunoscut faptul ca oboseala slabeste sistemul imunitar.

Limiteaza in special sosurile, mancarurile cu sosuri, alimentele de tip fast food, mezelurile, etc.

2. Fa sport in mod regulat

Activitatea fizica regulata diminueaza tensiunea nervoasa, indeparteaza stresul si lupta contra starilor depresive, situatii despre care se stie ca ne epuizeaza sistemul imunitar. O sedinta de sport este ideala atat pentru a-ti pastra conditia fizica, dar te si ajuta sa dormi mai bine. Surmenajul oboseste, nu sportul!

3. Relaxeaza-te!

Yoga, tai chi sau simple tehnici de relaxare, oricare din aceste metode este perfecta pentru a-ti reincarca bateriile, atat fizic, cat si psihic. Ar trebui sa integrezi una din aceste activitati in petrecerea timpului liber, pe parcursul iernii!

4. Nu fuma sau lasa-te de fumat, si nici nu fuma pasiv

Fumul de tigara nu doar irita caile respiratorii, care lupta oricum din greu pentru a rezista contra tuturor microbilor din aer, insa substantele toxice ne fragilizeaza, de asemenea, intregul organism.

5. Consuma cat mai putin alcool

Chiar daca incalzeste pe moment, alcoolul slabeste, de fapt, organismul.

6. Odihneste-te si dormi suficient

Fara a lenevi, asculta-ti corpul si odihneste-te, chiar daca aceasta ar insemna anularea unei intalniri sau a cumparaturilor.  Este foarte important sa dormi si sa te trezesti la ore regulate. 

7. Aeriseste-ti viata

Aeriseste zilnic locuinta si locul de munca minim 10 minute, chiar daca este foarte frig. Vei reimprospata astfel aerul, si elimini o parte din microbi.

Alte articole din aceeasi tema: