Sfaturi sa invingem anxietatea
Anxietatea in diferite forme si grade pare sa fie o problema larg raspandita, care afecteaza oameni de toate varstele si din toate tarile.Oamenii reactioneaza in doua feluri in lupta cu anxietatea:
a)Fie cedeaza si se scufunda din ce in ce mai mult in neliniste
b)Fie invata cu rabdare sa o depaseasca
Daca cedezi vei continua sa suferi si sa te simti nefericit, stresat si anxios. Este mult mai bine sa inveti sa depasesti anxietatea sau cel putin sa ii reduci din intensitate.
Anxietatea iti iroseste timpul si energia si te slabeste mental si fizic. Nu ajuti pe nimeni si nu rezolvi nici o problema daca esti anxios. Pamantul se va invarti in continuare in jurul Soarelui, chiar daca tu nu incetezi sa fii ingrijorat si anxios.
Intotdeauna sa fii constient ca ai de ales – sa cedezi in fata anxietatii sau sa incerci sa o depasesti, macar partial.
Iata 12 sfaturi pentru a atenua si a invinge anxietatea:
1. Lipsa controlului asupra gandurilor tale iti accentueaza anxietatea. Pe masura ce gandurile negative devin mai puternice si anxietatea creste. Trebuie sa inveti sa iti controlezi gandurile.
2. Sentimentele si emotiile hranesc si intaresc anxietatea. Ai nevoie sa inveti autodisciplina si controlul asupra sentimentelor tale si ai nevoie sa iti dezvolti o detasare emotionala si mentala. Poti sa optezi pentru activitati sportive care iti educa mintea si iti dezvolta autocontrolul.
3. Cand te duci noaptea la culcare si prima data dimineata cand te trezesti, gandeste-te la lucrurile bune care ti se intampla. Se intampla intotdeauna lucruri bune, chiar daca sunt marunte si insignifiante.
4. Incepe-ti ziua cu cateva minute de afirmatii pozitive. Spuneti cum ti-ar placea sa iti fie ziua. Utilizeaza cuvinte pozitive, incurajatoare si motivante.
5. Mentine-te ocupat, fa ceva. Ocupandu-te cu o anumita activitate iti tii mintea departe de anxietatea ta. Cand te trezesti dimineata apuca-te de o activitate imediat si mentine-te ocupat toata ziua. Fa curatenie in casa, spala vasele sau lucreaza in gradina, citeste, studiaza, mediteaza sau fa exercitii fizice. Daca stai degeaba si te gandesti la problemele si grijile tale nu le vei face sa dispara.
6.Stabileste-ti un obiectiv si munceste in fiecare zi ca sa-l atingi. Aceasta actiune iti va directiona gandurile si sentimentele departe de griji si anxietati, catre ceva mai pozitiv.
7. Vorbeste despre anxietatile tale cu cineva in care ai incredere. Discutia despre anxietatile si sentimentele tale deseori le atenueaza si le da proportiile corecte, cu conditia sa vorbesti obiectiv si cu o dorinta reala de a reduce sau a scapa definitiv de anxietate.
8.Exercitiile fizice sunt o metoda buna de a nu lasa temerile tale sa te copleseasca. Poti sa te plimbi, sa faci yoga, aerobic sau orice alt sport.
9. Gaseste motive sa razi. Aceasta va aduce lumina si fericire in viata ta si va indeparta anxietatea. Uita-te la filme de comedie, stai in compania unor prieteni fericiti si amuzanti sau citeste ceva ce te face sa razi.
10. Foloseste cuvinte pozitive in conversatie sau cand vorbesti in gand.
11. Afirma si vizualizeaza situatii si evenimente pozitive. Vizualizeaza o solutie pozitiva si fericita la problemele tale.
12. Daca atunci cand privesti stirile te simti cuprins de anxietate- inchide televizorul! Limiteaza timpul in care privesti stirile si nu te uita la nimic ce te-ar putea supara inainte de culcare.
In ultima instanta, nu respinge total ideea de a consulta un psiholog.daca nimic din ceea ce faci nu iti amelioreaza starea. Anxietatea este o problema delicata si complicata in acelasi timp, care se poate agrava daca nu e tratata corespunzator. Cere ajutorul!. Cateva sedinte la psiholog nu inseamna ca ai o problema mintala, ci doar ca ai nevoie de niste sfaturi avizate ale unei persoane specializate care te poate ajuta atunci cand tu nu reusesti sa o faci singur.
Raspunde #10 | Angela | 06-04-2010
F interesante sfaturi,nu stiu daca reusim intotdeauna dar merita de fiecare data sa incercam,
Raspunde #11 | Bogdan | 06-04-2010
7. Vorbeste despre anxietatile tale cu cineva in care ai incredere. Discutia despre anxietatile si sentimentele tale deseori le atenueaza si le da proportiile corecte, cu conditia sa vorbesti obiectiv si cu o dorinta reala de a reduce sau a scapa definitiv de anxietate. NU ESTE ADEVARAT SI NU O SPUN NUMAI EU CI SI PERSOANE CARE AU TRECUT DE ANXIETATE INCLUSIV CHARLES LINDEN PE CARE EU IL CONSIDER UN ADEVARAT MAESTRU DEOARECE A TRECUT PRIN EA SI INTELEGAND DESPRE CE E VORBA A PUBLICAT O CARTE DESPRE ANXIETATE SI CUM SA SCAPI DE EA . ACCEPTATI FAPTUL CA ESTE SIMPLU ANXIETATE SI NU VRE-O BOALA GRAVA DAR NU VORBITI DESPRE EA . FACETI SPORT MULT ! NUMAI BINE!
Raspunde #12 | dana | 06-04-2010
extraordinara e poza articolului..:))) foarte bine aleasa..ma trec fiorii numai cand ma uit, nu mai e nevoie sa sufar de anxietate ca sa inteleg consecintele ei..:) bravo pt articol!
Raspunde #13 | rhazhiehl | 25-04-2010
...eu as zice altceva...de ce sa o controlezi...mai bine sa simtzi ca traieshti pana in ultima clipa...asta e valabil cand nu ai nimic bun shi frumos in viatza...facetzi planuri...ca sa fitzi shi mai dezamagitzi cand acestea vor eshua...singurul lucru bun...un obiectiv sau un scop...shi sa faci tot pentru al atinge...
Raspunde #14 | lisa | 08-08-2010
dar de tratamentul medicamentos cu antidepresive ce credeti ? eu iau o pastila de xeristal in fiecare dimineata si ma simt bine nu stiu cum va fii cand trebuie sa le las ( le iau de 2 ani )
Raspunde #15 | ana | 10-10-2010
ma confrunt cu ele de aproape de un an ,ganduri urate
Raspunde #16 | sorin | 11-10-2010
ai incercat sa vb cu cineva despre asta?
Raspunde #17 | Gya | 11-04-2011
Buna, f interesant articolul, intamplator cautam un forum sau site unde gasesti sfaturi pt a depasi mimentul urat al anxietatii. Pot spune ca mi s-a intamplat dintr-o data, nici eu nu stiu cum a evoluat acest sentiment de anxietate ca sa-i spun asa. Sunt o persoana vesela si optimista insa, uite ca mi s-a intamplat si mie :). Ma confrunt de aprox. 2ani, pe parcurs am reusit sa ma autocontrolez in situatiile acestea fiind pusa in fata faptului, situatii pe care nu le poti abandona de ex.: am dat de permis anul trecut, odata intrata in sala nu mai puteam da inapoi atunci a trebuit sa invat sa ma autocontrolez si cand am vazut ca se poate mi-a dat increderea aia de care ai nevoie si am luat din prima si orasul si asta fiind anxioasa :), sau alt ex. fiind plecata trebuie sa calatoresc cu avionul sa vin acasa, si atunci sunt obligata ca sa zic asa sa ma deplasez si sa astep legaturile avionului singura de multe ori astept si 10 ore in aeroport pana am legatura si atunci trebuie sa depasesc acest moment...pb mea e ca ma gandesc dinainte ca daca mi se int sa mi se faca rau in aeroport de fac? si uite asa vin starile..sper ca poate ajuta cu ceva aceasta postare pe forum..nu va lasati doborati si incercati sa va puneti in situatii in care nu ai ce sa faci decat sa stai acolo si sa incerci sa te controlezi sa depasesti momentul..eu asa fac, recunosc e f greu insa e singurul lucru care iti poate readuce incederea in tine. Va multumesc si bafta tuturor...sper sa ma fac bine de tot ca inainte. Va pup
Raspunde #18 | Alexandru | 17-01-2012
Foarte bun articolul, eu doresc sa ies din starea de anxietate, si mai am cateva momente mai proaste cand nu ma controlez, ce imi sugerati, poate trebuie sa am mai multa rabdare si cu timpul o sa-mi revin complet, Astept sugestii.
Raspunde #19 | nicu | 26-02-2012
E foarte grea anxietatea, eu am avut acum 10 ani, mia trecut in decurs de aproape 2 ani, intaream pe altii (acum am 31 ani) dupa care a reaparut in 10 ani de liniste, stiu ce am dar ma lupt de mai bine de 1 an de zile si la cel mai mic simptom gata fac atac de cord si mor (in mintea mea, caci am facut si ecg si analize si tot ce trebuie) ma palidesc la fata si daca mai imi spune si cineva ca sunt galben fac rapid un atac de panica, las tot si fugulita la spital dupa care acolo sunt bine si linistit, la plecare salut doctorul cu zambetul pe buze, iar la poarta spitalului mi se fac iar rau si iar ma-ntorc sa-l salut pe doctor, iar intrun final rad o jum de xanax si totul e ok, stiu ca nu e bine cu pastila dar nu mai stiu ce sa fac. Niste cacaciosi :)), trebuie sa fim mai increzatori in noi ca sunt altii cu adevarate boli de inima care mai si fumeaza, mai si un paharel de vin si nu le mai este frica ca o sa crape. Multa sanatate si sa ne bucuram de viata caci Dumnezeu va sti cand ne suna cesuletul. :)