In lupta cu simptomele anxietatii

Vorbeste
Online
cu un membru
care s-a declarat
profesionist
in domeniu.
Ionel Anda
Domeniu : Activitati de studiere a pietei si de sondare a op...
Meserie : Sociolog
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi
toti profesionistii
din jurul tau...

Sfaturi sa invingem anxietatea


anxietatea-stresAnxietatea in diferite forme si grade pare sa fie o problema larg raspandita, care afecteaza oameni de toate varstele si din toate tarile.

Oamenii reactioneaza in doua feluri in lupta cu anxietatea:
a)Fie cedeaza si se scufunda din ce in ce mai mult in neliniste
b)Fie invata cu rabdare sa o depaseasca
Daca cedezi vei continua sa suferi si sa te simti nefericit, stresat si anxios. Este mult mai bine sa inveti sa depasesti anxietatea sau cel putin sa ii reduci din intensitate.

Anxietatea iti iroseste timpul si energia si te slabeste mental si fizic. Nu ajuti pe nimeni si nu rezolvi nici o problema daca esti anxios. Pamantul se va invarti in continuare in jurul Soarelui, chiar daca tu nu incetezi sa fii ingrijorat si anxios. 

Intotdeauna sa fii constient ca ai de ales – sa cedezi in fata anxietatii sau sa incerci sa o depasesti, macar partial.

Iata 12 sfaturi pentru a atenua si a invinge anxietatea:
1. Lipsa controlului asupra gandurilor tale iti accentueaza anxietatea. Pe masura ce gandurile negative devin mai puternice si anxietatea creste. Trebuie sa inveti sa iti controlezi gandurile.
2. Sentimentele si emotiile hranesc si intaresc anxietatea. Ai nevoie sa inveti autodisciplina si controlul asupra sentimentelor tale si ai nevoie sa iti dezvolti o detasare emotionala si mentala. Poti sa optezi pentru activitati sportive care iti educa mintea si iti dezvolta autocontrolul.
3. Cand te duci noaptea la culcare si prima data dimineata cand te trezesti, gandeste-te la lucrurile bune care ti se intampla. Se intampla intotdeauna lucruri bune, chiar daca sunt marunte si insignifiante.
4. Incepe-ti ziua cu cateva minute de afirmatii pozitive. Spuneti cum ti-ar placea sa iti fie ziua. Utilizeaza cuvinte pozitive, incurajatoare si motivante.
5. Mentine-te ocupat, fa ceva. Ocupandu-te cu o anumita activitate iti tii mintea departe de anxietatea ta. Cand te trezesti dimineata apuca-te de o activitate imediat si mentine-te ocupat toata ziua. Fa curatenie in casa, spala vasele sau lucreaza in gradina, citeste, studiaza, mediteaza sau fa exercitii fizice. Daca stai degeaba si te gandesti la problemele si grijile tale nu le vei face sa dispara.
6.Stabileste-ti un obiectiv si munceste in fiecare zi ca sa-l atingi. Aceasta actiune iti va directiona gandurile si sentimentele departe de griji si anxietati, catre ceva mai pozitiv.
7. Vorbeste despre anxietatile tale cu cineva in care ai incredere. Discutia despre anxietatile si sentimentele tale deseori le atenueaza si le da proportiile corecte, cu conditia sa vorbesti obiectiv si cu o dorinta reala de a reduce sau a scapa definitiv de anxietate.
8.Exercitiile fizice sunt o metoda buna de a nu lasa temerile tale sa te copleseasca. Poti sa te plimbi, sa faci yoga, aerobic sau orice alt sport.
9. Gaseste motive sa razi. Aceasta va aduce lumina si fericire in viata ta si va indeparta anxietatea. Uita-te la filme de comedie, stai in compania unor prieteni fericiti si amuzanti sau citeste ceva ce te face sa razi.
10. Foloseste cuvinte pozitive in conversatie sau cand vorbesti in gand.
11. Afirma si vizualizeaza situatii si evenimente pozitive. Vizualizeaza o solutie pozitiva si fericita la problemele tale.
12. Daca atunci cand privesti stirile te simti cuprins de anxietate- inchide televizorul! Limiteaza timpul in care privesti stirile si nu te uita la nimic ce te-ar putea supara inainte de culcare.

In ultima instanta, nu respinge total ideea de a consulta un psiholog.daca nimic din ceea ce faci nu iti amelioreaza starea. Anxietatea este o problema delicata si complicata in acelasi timp, care se poate agrava daca nu e tratata corespunzator. Cere ajutorul!. Cateva sedinte la psiholog nu inseamna ca ai o problema mintala, ci doar ca ai nevoie de niste sfaturi avizate ale unei persoane specializate care te poate ajuta atunci cand tu nu reusesti sa o faci singur.

Alte articole din aceeasi tema:


dana

Raspunde #12 | dana | 06-04-2010

extraordinara e poza articolului..:))) foarte bine aleasa..ma trec fiorii numai cand ma uit, nu mai e nevoie sa sufar de anxietate ca sa inteleg consecintele ei..:) bravo pt articol!


rhazhiehl

Raspunde #13 | rhazhiehl | 25-04-2010

...eu as zice altceva...de ce sa o controlezi...mai bine sa simtzi ca traieshti pana in ultima clipa...asta e valabil cand nu ai nimic bun shi frumos in viatza...facetzi planuri...ca sa fitzi shi mai dezamagitzi cand acestea vor eshua...singurul lucru bun...un obiectiv sau un scop...shi sa faci tot pentru al atinge...


lisa

Raspunde #14 | lisa | 08-08-2010

dar de tratamentul medicamentos cu antidepresive ce credeti ? eu iau o pastila de xeristal in fiecare dimineata si ma simt bine nu stiu cum va fii cand trebuie sa le las ( le iau de 2 ani )

iuliana

Raspunde #14-1 | iuliana | 09-08-2010

Nu e recomandat sa iei antidepresive timp indelungat, indiferent ce efecte benefice are pe moment..ideea e ca dependenta pe care o provoaca nu e numai de natura fizica, ci si psihica…s-ar putea sa iti fie prea greu sa le lasi.


Alexandru

Raspunde #14-2 | Alexandru | 09-08-2010

Am luat xanax 1 an..ma simteam bine, da, dar de cate ori ma hotaram sa renunt ma apuca panica si ma trezeam fara sa stiu ce fac, cu tubul de pastile in mana..pana la urma am trecut la passiflora, ma gandeam ca macar e naturista, cat rau poate face o planta.m-a ajutat, starea pe care mi-o inducea era de bine si dormeam linistit.pe urma m-am autoconvins ca dependenta mea e doar psihica ( nu poti fi dependent de o planta), si am inceput sa mai sar peste pastila de seara..si usor usor le-am lasat.dar per total mi-au trebuit doi ani.deci, din experienta iti spun Lisa, usor cu antidepresivele..s-ar putea ca efectul de dupa sa fie mai complicat decat anxietatea pentru care le iei. :(



ana

Raspunde #15 | ana | 10-10-2010

ma confrunt cu ele de aproape de un an ,ganduri urate


sorin

Raspunde #16 | sorin | 11-10-2010

ai incercat sa vb cu cineva despre asta?


Gya

Raspunde #17 | Gya | 11-04-2011

Buna, f interesant articolul, intamplator cautam un forum sau site unde gasesti sfaturi pt a depasi mimentul urat al anxietatii. Pot spune ca mi s-a intamplat dintr-o data, nici eu nu stiu cum a evoluat acest sentiment de anxietate ca sa-i spun asa. Sunt o persoana vesela si optimista insa, uite ca mi s-a intamplat si mie :). Ma confrunt de aprox. 2ani, pe parcurs am reusit sa ma autocontrolez in situatiile acestea fiind pusa in fata faptului, situatii pe care nu le poti abandona de ex.: am dat de permis anul trecut, odata intrata in sala nu mai puteam da inapoi atunci a trebuit sa invat sa ma autocontrolez si cand am vazut ca se poate mi-a dat increderea aia de care ai nevoie si am luat din prima si orasul si asta fiind anxioasa :), sau alt ex. fiind plecata trebuie sa calatoresc cu avionul sa vin acasa, si atunci sunt obligata ca sa zic asa sa ma deplasez si sa astep legaturile avionului singura de multe ori astept si 10 ore in aeroport pana am legatura si atunci trebuie sa depasesc acest moment...pb mea e ca ma gandesc dinainte ca daca mi se int sa mi se faca rau in aeroport de fac? si uite asa vin starile..sper ca poate ajuta cu ceva aceasta postare pe forum..nu va lasati doborati si incercati sa va puneti in situatii in care nu ai ce sa faci decat sa stai acolo si sa incerci sa te controlezi sa depasesti momentul..eu asa fac, recunosc e f greu insa e singurul lucru care iti poate readuce incederea in tine. Va multumesc si bafta tuturor...sper sa ma fac bine de tot ca inainte. Va pup

Elena

Raspunde #17-1 | Elena | 18-04-2011

Buna, sunt in situatia asta, ma lupt cu anxietatea de 7 ani, e groaznic! Noaptea ma iau in general simptomele, de multe ori merg la urgenta, mi se face pur si simplu rau uitandu-ma la tv. Simt k nu mai am aer, ma sufoc, incep palpitatiile, ma ia frica de moarte k atunci in acel moment o sa mor…ma gandesc numai la moarte. Gandul acesta ma infioara. Ce sa fac?

Gya

Raspunde #17-1-1 | Gya | 18-04-2011

Buna Elena, nu stiu excat de cand am starile acestea de anxietate pt ca nu au inceput dintr-o data, ci treptat din ce in ce mai rau. Pe mine ma iau ziua pe strada. Ceea ce fac eu sa depasesc acel moment ingrozitor este sa-mi repet intr-una ca e doar in mintea mea…si acesta este si adevarul. Eu de exempl cand ma iau starile acestea groaznice incerc sa nu ma grabesc, sa respir normal si constant, pt ca avem tendinta de a grabi totul in starea aia, iar atunci cand te panichezi si incepi sa respiri din ce in ce mai des se agraveaza. Inainte nu ieseam aproape deloc singura din casa, insa de cand am inceput sa fac aceste exercitii si sa-mi demonstrez ca e doar in mintea mea ceea ce se intampla am mai multa incredere in mine, ma controlez singura si asa am reusit sa fac lucruri pe care inainte imi parea imposibil sa le fac. Multa bafta si sper sa te fi ajutat catusi de putin experienta mea. Te pup si ai grija de tine.

Vali

#17-1-1-1 | Vali | 18-04-2012

Buna Elena. Ai nevoie ptr inceput de un tratament medicamentos si niste sedinte la terapeut. Iti recomand un doctor foarte bun. Pe mine m-a pus pe picioare, am citit acum articolele postate aici si eu am si uitat ca am avut probleme grave cu anxietatea. In prezent iau un tratament de anul trecut din vara si l-voi mai urma inca un an sau doi asa mi a spus doctorul ptr ca este un tratament de durata. Am incredere in doctor si in aceste pastile ptr ca acum ma simt perfect normala nu mai fac atacuri de panica nu mai mi o ia mintea razna, dorm bine, mananc ce sa mai sunt perfect normala. Iau depakine crono si solian...nu stiu daca si tu ai nevoie de asta dar sunt niste medicamente straine care pe mine m-au readus la o viata normala.



Lidia

Raspunde #17-1-2 | Lidia | 28-04-2011

Buna Elena, m-a surprins comentariul tau in leg cu aceasta problema. Si eu ma lupt de 1 an cu tot felul de simptome stranii, care, sincer, cateodata ma duc cu gandul ca as avea altceva mai grav, dar, vazand toate parerile de aici, am anteles, ca de fapt noi suntem sanatosi tun, doar ca mintea ne joaca feste, si trebuie sa ne infringem singuri temerile. La fel se manifesta si organismul meu, nu esti singura. Nu inteleg de ce noi, de ce de la varsta asta, de ce acum, cand ne confruntam si cu alte tipuri de probleme: cum ar fi: banesti. Hai sa avem incredere in noi, sa ne dovedim ca putem mai mult si sa incercam sa uitam ca aproape la orice pas putem face un atac de panica, si poate asa, ne mai dandu-i prea multa atenti, vom fi ceva mai bine. Multa sanatate, si cu D-zeu inainte.




Alexandru

Raspunde #18 | Alexandru | 17-01-2012

Foarte bun articolul, eu doresc sa ies din starea de anxietate, si mai am cateva momente mai proaste cand nu ma controlez, ce imi sugerati, poate trebuie sa am mai multa rabdare si cu timpul o sa-mi revin complet, Astept sugestii.


nicu

Raspunde #19 | nicu | 26-02-2012

E foarte grea anxietatea, eu am avut acum 10 ani, mia trecut in decurs de aproape 2 ani, intaream pe altii (acum am 31 ani) dupa care a reaparut in 10 ani de liniste, stiu ce am dar ma lupt de mai bine de 1 an de zile si la cel mai mic simptom gata fac atac de cord si mor (in mintea mea, caci am facut si ecg si analize si tot ce trebuie) ma palidesc la fata si daca mai imi spune si cineva ca sunt galben fac rapid un atac de panica, las tot si fugulita la spital dupa care acolo sunt bine si linistit, la plecare salut doctorul cu zambetul pe buze, iar la poarta spitalului mi se fac iar rau si iar ma-ntorc sa-l salut pe doctor, iar intrun final rad o jum de xanax si totul e ok, stiu ca nu e bine cu pastila dar nu mai stiu ce sa fac. Niste cacaciosi :)), trebuie sa fim mai increzatori in noi ca sunt altii cu adevarate boli de inima care mai si fumeaza, mai si un paharel de vin si nu le mai este frica ca o sa crape. Multa sanatate si sa ne bucuram de viata caci Dumnezeu va sti cand ne suna cesuletul. :)

diva

Raspunde #19-1 | diva | 16-04-2012

ffff adevarat, si eu sunt in aceeasi situatie de 4 ani, si acum vreau sa ma las de tratament si am reactii urate (xanax).

Diku

Raspunde #19-1-1 | Diku | 15-01-2013

Ar trebui sa facem o tabara a anxiosilor. Cred ca ar fi amuzant si in acelasi timp ne/am da seama ca de fapt totul este in capul nostru, poate ar fi cea mai buna metoda de psihoterapie. Noi suntem sanatosi tun dar asa cum ai spus suntem niste cacaciosi. Multa bafta si ganduri pozitive, va doresc tuturor fratilor si surorilor de breasla.




alexandra

Raspunde #20 | alexandra | 29-05-2012

Eu trec prin starea asta de 7 luni.Am fost la 2 psihologi in timpul asta insa starea mea s-a agravat si am renuntat.Trebuie sa fii foarte costient ca POTI,sa ai o mare incredere in tine cand faci pasul asta insa frica le cam diminueaza.Medicamente refuz sa iau pentru ca stiu ca iti fac mai mult rau la un moment dat,Puterea este in noi insa e greu de gasit,important este sa nu cedam si sa avem mare incredere in Dumnezeu.


alina popovici

Raspunde #21 | alina popovici | 29-10-2012

Ce sa va spun...si eu sufar de aceasta boala grea. Nu mai rezist sincer nu stiu cum sa scap de simtomele fizice pe care ti le da aceasat boala blestemata. Am avut idei ca mai bine mor decat sa mai traiesc asa cu chin. Cu tot tratamentul pe care l-am luat nu vad nici o schinmbare in simtome. Ce sa mai un adevarat chin. m-am saturat de ele si nu stiu ce sa mai fac. Ce fel de simtome am? Sincer fff neplacute cum ar fi: tremur, sunt ametita instabilitate pe picioare, ma doare capul, neputiinta, imi este frica sa merg pe strad ca sa nu cad, ce sa mai un adevarat iad. Incep sa cred ca aceasta boala este incurabila si ca asa voi ramane pana ce voi muri. Pai altfel nu imi explic dc nu imi trec aceste simtome de atataia ani. Nu am fost bolnava niciodat de nimik iar aceasta boala cand a aparut a fost un soc pt mine. Va rog sa imi spuneti ce sa fac ca sa scap de aceasta boala groaznica si sa fiu din nou sanatoasa asa cum era eu inainte. Va multumesc ffff mult si va urez multa sanatate tuturor.

Daniel

Raspunde #21-1 | Daniel | 19-12-2012

In general tratamentul raspunde bine dupa 3 luni de zile, ai rabdare ca simtomele vor disparea usor, dar nici tratamentul nu are uneori efect pozitiv fara psihoterapie. Trebuie cineva sa-ti explice niste lucruri pe care le stii si tu dar nu le aplici. Nu te gandi ca pastilele fac totul, ele iti vor da un impuls, te vor ajuta, dar nu fac totul! Eu am trecut prin asa ceva si m-am vindecat cu tratament in doza foarte mica si psihoterapie. Nu inteleg de ce unii oameni vb urat de pastile, in special cei care n-au luat niciodata. Nu e obligatoriu ca toti sa aiba nevoie de ele, dar in unele cazuri se impune, si au dat rezultate bune, eu sunt unul



3 2 1 »
Spune parerea ta!

Scrieti-ne!