Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Esti obosit, dar nu poti dormi?

Catalina Burcete
Domeniu : Alte activitati referitoare la sanatatea umana
Meserie : Manager proiect
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

5 sfaturi ca sa adormi mai repede


insomniaEsti obosit dupa o zi grea si lunga la serviciu. Aproape ca adormi in timp ce te speli pe dinti, cu toate acestea nu poti adormi cand ajungi in pat. Te zvarcolesti, casti, te intinzi, te intorci, te intorci din nou – dar nu poti adormi.

Esti complet treaz cand ceasul de langa pat indica ora 1.00 noaptea. Daca aceasta este o problema regulata, ai putea suferi de insomnie. Ar putea exista o varietate de motive pentru problemele tale cu somnul. In ce conditii de confrunti cu astfel de probleme?

Daca te simti deprimat, anxios sau ai ganduri obsessive, mintea ta nu se inchide suficient ca sa permita somnul. Daca ai suferit o pierdere majora si inca mai jelesti, somnul poate fi ceva dificil.

Schimbari bruste in stilul tau de viata pot cauza, de asemenea, intreruperi ale somnului. 

Daca incepi unui nou serviciu, cu un program diferit decat cel cu care erai obisnuit, poate dura un timp sa iti adaptezi programul de somn. Stresul constant la munca sau la scoala de care nu te poti detasa va alunga cu siguranta somnul de noapte. Daca iti ineci frustrarea in alcool, cofeina sau tigari va cauza chiar mai multe intreruperi ale somnului. 

Daca stai pana tarziu ca sa te uiti la televizor sau ca sa navighezi pe internet, atunci corpul tau nu va avea timp sa se linisteasca dupa ziua ce a trecut pentru un somn eficient.

Unele dificultati cu somnul pot fi legate de alte probleme medicale. Respiratia greoaie, durerile de spate sau de picioare, refluxurile gastrice sau indigestia pot deranja corpul in moduri care fac somnul dificil, indiferent cat de obosit esti. 

In cazul in care te-ai saturat sa fii obosit tot timpul si sa nu poti sa te odihnesti, iti putem indica 5 lucruri pe care le poti face ca sa depasesti problemele cu somnul sau chiar insomnia:

- Nu te concentra pe a merge la somn, in loc de asta gandeste-te la relaxare. Vizualizeaza un loc relaxant si placut si imagineaza-ti ca te afli acolo.

- Stinge luminile de la dormitor. Acest gest permite corpului tau sa se linisteasca si sa se adapteze mai usor decat de la trecerea de la o camera plina de lumina la una complet intunecata.

- Schimba-ti ceasul intern prin trecerea pe un program controlat. Nu incerca sa te epuizezi cu exercitii, munca sau alte activitati ca o modalitate de a adormi. Deja stii ca nu functioneaza. Scrie pe hartie un program care iti acorda o ora ca sa te pregatesti pentru somn. Fa un dus cald, inchide televizorul, telefoanele mobile si da drumul la o muzica linistitoare (un CD instrumental, nu radio). Intinde-te si aluneca in pat la momentul programat.

- Daca dupa ce iti modifici ciclul de somn, iti dai seama ca te ia oboseala prea repede, creste-ti expunerea la lumina. Iesi afara in lumina soarelui sau aprinde lumina in camera. Corpul raspunde la indicatiile de lumina sau intuneric pentru somn.

- Sisteaza orice munca sau activitate stresanta cu cel putin trei ore inainte de a merge la culcare. Detaseaza-te de frustrari si permite mintii tale sa se concentreze pe lucruri mai putin intense.

Incearca sa consumi alimente bogate in calciu, cum ar fi un pahar cu lapte la temperatura camerei, seara inainte de culcare. De asemeni un ceai de tei amestecat cu musetel poate induce o stare de relaxare.

In cazul in care aceste metode naturale nu iti rezolva problema cu somnul, s-ar putea sa fie necesar sa treci pe medicamente prescrise. Orice decizie iei, nu te trata singur cu medicamente fara reteta, pentru somn noaptea, si cu pilule pentru a te trezi dimineata. Aceasta inrautateste problema. Nu lua medicamente pentru somn decat daca te consulti cu un doctor. Nu vrei sa dezvolti o dependenta de medicamente in timp ce iti vindeci insomnia.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

clara

Raspunde #1 | clara | 12-11-2010

Tot ceea ce trebuie sa faci este multa miscare, sport, elimina sursele de stres, dar mentine-ti timpul ocupat, redu cafeaua, mai ales pe cea de dupa-masa, plimbari in aer curat, ceai sedativ + tei si, in general, produse de plafar. Te bagi in pat in jur de 10 seara, 9,30 iarna cu ganduri relaxante, pozitive. Incearca sa elimini sursele de conflict si nu te culca niciodata ofticat pe cineva! Supararile, frustrarile, judecata altora iti iau somnul cat ai zice peste. Incearca sa inchizi ochii fara pic de resentiment si Mos Ene de va vizita mai repede decat ai crede! Seara buna si relaxata! PS Cat mai multe plimbari in aer liber si week-end-uri pe munte! Efort din plin, nu stat la terase! Apreciaza diminetile si serile. Si evita monitorul, televizorul pe cat posibil! Acum, nimeni nu spune sa nu vezi o emisiune, film, meci, site util, dar nu exgera!

Petrescu Anca

Raspunde #1-1 | Petrescu Anca | 26-11-2014

Ai dreptate Clara. As adauga ca unele studii indica ca oamenii susceptibil de a avea insomnie psihofiziologica sunt caracterizati prin frecventa crescuta a batailor cordului, temperatura mai ridicata a corpului, tendinte de a se trezi mai usor.



Narcisa - Elena Oprescu

Raspunde #2 | Narcisa - Elena Oprescu | 12-12-2010

Mi se pare asa un mare pacat sa avem o singura viata si pe aceea sa o dormim in mare parte! Este adevarat ca somnul te reface si ca in timpul sau ne odihnim psihic si ranile se vindeca mai repede! Insa, cred ca maximul, dar maximul de ore dormite pt un adult trebuie sa fie in jur de 6-7! Este suficient pt orcine! Doar copiii trebuie sa doarma mai mult, ca sa poata sa creasca! Depinde calitatea somnului, nu cantitatea lui! Este verificat pe propria piele! Cu ajutorul unei sedinte de meditatie care dureaza 30 de minute, te refaci ca dupa un somn linistit de cateva ore! Mai avem atat de multe de invatat de la buddhisti! Pentru ca poti medita in fiecare zi si apoi rezisti sa dormi numai 3-4 ore pe noapte, dupa care poti sa lucrezi in continuu sau sa studiezi, sa faci orice activitate la cote maxime fara sa obosesti! Te simti mult mai relaxat si cu mai multa energie! Depinde acum de modul in care ne educam fiecare ! Nici hrana nu trebuie sa fie multa, decat strictul necesar, multe lichide si ceva sport! Si este necesar sa ne construim ganduri pozitive in orice imprejurare, apoi incepem sa realizam ca nimic nu este imposibil de facut sau de atins, trebuie sa crezi numai, si trebuie incercat constant! Este o perspectiva a culturii buddhisme pe care eu o impartasesc! Sa nu ne limitam doar pt ca altii se limiteaza, creierul uman este vast in potential! Detinem posibilitati multiple, neexploatate inca si neconstientizate. Ideea este sa incepem sa le constientizam, sa le dam o forma cat mai concreta in mental, sa le aducem din ce in ce mai aproape vizual si apoi sa le transpunem in realitate! Este un proces care se invata in timp, si trebuiesc parcurse cateva etape, dar oricine poate! Oricine care este foarte deschis mental si spiritual!


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate