Cauzele si masuri de luat
Indiferent de varsta si constitutie fizica, durerea lombara este resimtita in diversele etape ale vietii. In cazul in care nu ai suferit nicicand de dureri de spate, esti una dintre foarte putinele persoane norocoase.Identificarea cauzelor si eliminarea lor prin corectarea posturii pot preveni transformarea acestei afectiuni intr-o suferinta cronica.
Desi unele dintre cauzele durerii lombare sunt usor de diagnosticat (artroza, hernie de disc sau traumatisme), in alte cazuri, cauza este mai greu de identificat.
O pozitie defectuoasa, sarcina, exercitiile fizice, gradinaritul, chiar si schimbarea vremii constituie imprejurari in care se declanseaza afectiunea. Aceasta afectiune poate fi agravata de stres si anxietate.
Medicamentele de combatere a durerii, ca aspirina si paracetamolul, pot reduce imediat simptomele. Aspirina reduce in acelasi timp si inflamatia, cu conditia sa iei doza maxima timp de 1-2 zile.
Daca durerea nu este prea severa, roaga-ti partenerul sa maseze zona afectata. Incearca, de asemenea, sa faci exercitii usoare; intinderile ajuta la relaxarea musculaturii incordate; sederea la pat poate amana insanatosirea. Cu cat devii activ mai repede, cu atat mai grabnic te vei reface. O compresa cu gheata pentru a reduce inflamatia.
Daca durerea nu cedeaza, daca este severa sau persista mai mult de doua zile, trebuie sa te adresezi medicului de familie. Sedentarismul este primul factor care influenteaza durerile de spate.
Combaterea sedentarismului prin efectuarea regulata a unor exercitii fizice este esentiala. Pentru a preveni durerile dorsale, e nevoie de exercitii de intarire a musculaturii spatelui. Inscrie-te la un curs de gimnastica aerobica si cere-i instructorului exercitii care sa ajute la destinderea coloanei vertebrale.
Sederea indelungata in picioare sau la birou
Daca lucrezi un timp indelungat intr-o pozitie fixa sau daca faci mereu aceleasi miscari, poti avea probleme cu spatele. De asemenea, nu este bine sa petreci timp indelungat la volan. Daca ai o munca stresanta sau te concentrezi asupra ecranului calculatorului, iti pierzi pozitia naturala a corpului, iar reflexele posturale sunt alterate. Musculatura motorize oboseste repede si incepe sa doara.
Pozitia in care stam constituie si ea o cauza majora a durerilor de spate. Cu cat inaintam in varsta, musculatura si articulatiile sunt mai afectate de pozitiile defectuoase. Incearca sa-ti controlezi pozitia la intervale regulate pe parcursul zilei, astfel incat sa-ti formezi deprinderea corecta de sedere, indiferent daca stai la birou sau intinsa pe o canapea.
Pozitia in care stam pe canapea sau fotoliu nu trebuie ignorata - a sta confortabil nu inseamna a sta neglijent. Canapelele joase sunt ideale pentru o tinuta corecta. Acestea trebuie sa aiba o inaltime care sa permita tinerea picioarelor indoite, cu talpile pe podea si cu genunchii la nivelul coapselor.
Desi coloana vertebrala este flexibila, unele miscari bruste de aplecare si rotire pot adesea declansa durerea. Junghiurile lombare acute pot fi declansate chiar si de miscari banale, cum ar fi aplecarile.
Desi miscarea este mereu o buna optiune, exista si sporturi care implica factori de risc. Tenisul, care implica multe aplecari si rotiri rapide, este sportul care poate cauza aparitia celor mai multe afectiuni ale spatelui.
Durerea asociata ciclului menstrual
In timpul ciclului menstrual, pot aparea dureri lombare. Ele pot fi tratate prin administrarea de analgezice si prin masaj usor. Durerile de spate mai sunt frecvente in timpul sarcinii si dupa nastere. Durerea este resimtita in zona lombara si la baza coloanei vertebrale. In plus, hormonii secretati in timpul sarcinii destind ligamentele articulare si permit pelvisului sa se dilate in timpul travaliului si al nasterii.
Pentru a atenua durerile, incearca sa te intinzi ca o pisica (stai in patru labe si, aplecand capul, arcuieste spatele in sus) si sa faci miscari de rotire a bazinului (in sus si inainte). Un corset poate, de asemenea, usura durerile.
Daca ai o slujba care te tine mult timp 'tintuita' pe scaun, ia urmatoarele masuri:
- Asigura-te ca biroul tau si ecranul calculatorului sunt situate la inaltimea potrivita, astfel incat sa nu stai aplecata sau in pozitii incomode;
- Tine ambele picioare pe podea si nu sta picior peste picior, deoarece circulatia va fi ingreunata, iar coloana vertebrala nu va sta dreapta.
- Foarte indicate sunt birourile prevazute cu o stinghie pe care sa-ti sprijini picioarele;
- Tine receptorul telefonului la ureche cu mana, nu cu umarul;
- Nu sta cu barbia in afara, deoarece muschii gatului vor fi incordati;
- Regleaza scaunul de la birou astfel incat sa asigure o pozitie corecta a coloanei vertebrale;
- Nu uita sa te destinzi din cand in cand. Ridica-te si plimba-te sau fa cateva intinderi o data la 30 min.
Raspunde #1 | Maria | 12-11-2010
Cred ca gimnastica medicala ar fi mai indicata deorece lucrezi cu un fizio-terapeut care stie cel mai bine tipul de exercitii pentru astfel de dureri. Sa nu uitam ca o alimentatie sanatoasa reduce si previne cresterea exagerata in greutate (unul din factorii durerilor de spate). De asemenea, consumul alimentelor care contin calciu, fosfor si vitamina D ajuta la mentinerea sanatatii oaselor.
Raspunde #2 | Ioana | 01-04-2011
Durerile de spate nu sunt o boal? în sine, ci un simptom, a?a c? atunci când ne confrunt?m cu o asemenea nepl?cere trebuie s? c?ut?m cauza, care poate fi o infec?ie, un reumatism inflamator sau o alt? afec?iune ce nu are nimic de-a face cu vertebrele. ;)
Raspunde #3 | Tatiana | 01-04-2011
Uitati niste exercitii de relaxare a spatelui : • Ridicati umerii pana la nivelul urechilor, mentineti aceasta pozi-tie timp de 5 secunde, apoi relaxati-va. Repetati exercitiul, dar de fiecare data tineti umerii ridicati cu 5 secunde mai mult, insa fara a depasi 20 de secunde. • Asezati-va pe un scaun, cu spatele drept, genunchii lipiti si talpile sprijinite in intregime de sol. Duceti varfurile degetelor la umeri, departati coatele in lateral, apoi apropiati-le lent in fata dvs. pana reusiti sa le lipiti unul de celalalt. Apoi, departati din nou coatele, lent, incercand sa le apropiati cat mai mult la spate. Repetati de 10 ori, fara sa va grabiti.
Raspunde #4 | Elena | 01-04-2011
Durerile de spate sunt o problema frecventa nu numai pentru persoanele trecute de prima tinerete, ci si pentru tineri. Statul pe scaun o perioada indelungata, lipsa miscarii, pozitia incorecta a coloanei, toate acestea sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate. Cei mai multi se plang si foarte putini stiu sa previna aceste afectiuni sau nu au timp pentru un control de specialitate. Totusi, este o problema foarte grava, deoarece in timp efectele se vor agrava.
Raspunde #5 | Bianca | 01-04-2011
Eu am o lombosciatica urata din copilarie din anumite cauze...Eu am renuntat la perna mare si acum am o perna micuta pe care dorm grozav. M-am simtit grozav. Pozitia ideeala de somn e intr-o parte cu o perna intre genunchi. Asta spun tratatele de specialitate si chiar functioneaza. Mai merge gimnastica medicala 100%. Eu folosesc ca unguent tot ce e pe baza de ketoprofen si, merge. Iar eu iarna nu pot trai fara bluza de corp sau body, mi-e un frig la spate fara el..... :(
Raspunde #6 | Petre | 01-04-2011
Cea mai la indemana solutie ar fi banala aspirina. Fiind un inflamator, va reduce inflamatia si va stopa durerile, pentru o vreme. Cu cat boala avanseaza, durerile vor fi constante, mai acute si vor reactiona la schimbarile vremii.
Raspunde #7 | Nicoleta | 01-04-2011
Eu am folosit fastum gel masat in locul indicat, e foarte bun.
Raspunde #8 | teo | 04-04-2011
Foarte util!
Raspunde #9 | vasi | 04-04-2011
In urma cu cativa ani am avut dureri puternice de spate in zona lombara. Mi-au trecut definitiv dupa cateva sedinte de calcaturi usoare facute cu incaltamine cu talpa rigida de doua ori pe zi dimineata si seara. Persoana care m-a calcat pe spate nu avea nici un fel de experienta dar a urmat intocmai indicatiile mele si nu a apasat niciodata de asa maniera incat sa apara durerea.