Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Cum tinem anxietatea sub control

Petrescu Anca
Domeniu : Servicii de reprezentare media
Meserie : Psiholog
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Cum gandim si cum actionam

791318625070589.jpgO persoana anxioasa este aceea care traieste un sentiment de frica intensa, insa irationala, nejustificata, in afara unei situatii periculoase. Acest sentiment interfereaza cu viata sa cotidiana, afectandu-i demersul normal. Anxietatea poate lua mai multe forme, incepand cu anxietatea generalizata, fobia sociala, fobii specifice (cum ar fi fobia de insecte sau de spatii inchise), pana la atacul de panica, tulburarea obsesiv-compulsiva sau stresul post-traumatic.

Anxietatea poate fi, insa, depasita, prin autocontrol. Iata cateva sfaturi care te vor ajuta sa eviti o izolatie sociala sau chiar o depresie clinica.

1. Fii constient de anxietatea ta si lupta-te sa rezisti impotriva ei. Va fi cu siguranta greu, dar nu imposibil. Gandurile sunt ganduri, actiunile sunt actiuni, iar distanta dintre ele este destul de mare si o poti controla.

2. Pune-te in situatiile de care te temi in mod normal, acele situatii care iti creeaza disconfort si anxietate. Incepe cu cele mai usor de infruntat, cum ar fi sa intrebi pe cineva cat este ora, si repeta-le pana ti se vor parea banale.

3. Aloca timp anxietatii, in fiecare zi, aproximativ la aceeasi ora. Iar atunci cand simti cum te apuca panica, scrie pe o bucatica de hartie motivul ingrijorarii tale si da-o de o parte. Cand iti termini treaba iei bucatica de hartie si iti analizezi atunci motivul ingrijorarii.

4. Acorda atentie felului in care respiri si incearca sa ii modifici ritmul astfel: numeri pana la 4 – inspiri, numeri pana la 4-expiri, in mod repetat timp de 5-10 minute.

5. Fa sport pentru ca astfel te vei elibera mai usor de tensiunile fizice si psihice.

6. Iesi in natura, respira aer curat si admira privelistea macar o data pe saptamana.

7. Intensifica-ti singur anxietatea. Gandeste-te la cele mai negre scenarii, imagineaza-ti ca esti pus in cele mai pesimiste situatii si apoi incearca sa revii la ceea ce se petrece de fapt in jurul tau. Iti vei da seama ca gandurile tale negative nu schimba cu nimic lumea din jurul tau.

8. Fii mai calm si rabdator. Nu poti controla tot ce se petrece in jur, iar momentele de asteptare (de exemplu cand stai la o coada) trebuiesc acceptate, deci incearca sa te autocontrolezi.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Ioana

Raspunde #1 | Ioana | 22-05-2013

Ce ne puteti spune de tehnicile de relaxare? Le putem face si acasa? Sau trebuie un tarapeut sa ne ajute? Multumesc!

Petrescu Anca

Raspunde #1-1 | Petrescu Anca | 22-05-2013

Tehnicile de relaxare diminueaza tensiuneat atat fizica cat si psihica. Cand suntem relaxati creierul primeste impulsuri mai slabe ceea ce favorizeaza instalarea calmului. Initial este nevoie de un terapeut care va va invata astfel de tehnici iar primele sedintele le veti efectua sub supravegherea acestuia. Trebuie sa invatati cum sa recunoasteti tensiunea, cum sa scapati de ea din anumiti muschi si sa va relaxati. Numai bine, Petrescu Anca



Cornelia

Raspunde #2 | Cornelia | 22-05-2013

Ne puteti da un exemplu de exercitiu de relaxare? Multumesc!

Petrescu Anca

Raspunde #2-1 | Petrescu Anca | 22-05-2013

Eu va pot da un exemplu dar sunt serii intregi de exercitii care trebuie combinate si executarea acestora trebuie supravegheata de un specialist. Exista un anumit program si o anumita frecvanta cu care acestea se efectueaza la recomandarea terapeutului. Un exercitiu ar fi strangerea pumnului destul de puternic astfel incat sa simtiti tensiune si apoi relaxarea acestuia. Importanta este pozitionarea confortabila in prealabil, intins pe spate, sau intr-un fotoliu cu ochii inchisi. Numai bine, Anca Petrescu



Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate