lista a posibilitatilor
In acest articol nu vorbim despre orice persoane, ci despre cele subponderale, pentru care ingrasatul reprezinta o veche problema. Este ironic ca pe de-o parte, in timp ce unele persoane incearca sa dea jos din kilogramele in plus, exista o alta categorie a acelora care nu pot sub niciun chip sa se ingrase.
Este cu adevarat trist ca pe piata se gasesc mai degraba carti de diete despre cum poti slabi, decat de cum ai putea sa-ti imbunatesti aspectul fizic prin castigarea unor kilograme in plus. Intrebarea care sta pe buzele multor persoane, este cum e posibil ca unii oameni sa fie slabi.

De vina sunt de obicei alimentatia necorespunzatoare si practicile prost puse in aplicare ce ii fac pe oameni sa piarda in greutate. Riscurile asociate statutului de a fi prea slab includ numeroase complicatii, revenirea organismului dupa operatie sau boala.
Organismul isi poate reveni daca se adopta dieta potrivita.
Energia densitatii din mancaruri este un factor important in procesul de luare in greutate. Aceasta energie a densitatii se refera la cantitatea de energie sau a caloriilor comparata cu greutatea mancarurilor.
Daca unele persoane sunt slabe, nu inseamna in mod cert ca au anumite afectiuni. Asa cum a fi gras, nu inseamna a fi sanatos. Exista persoane care sunt slabe dintotdeauna, adica au o problema genetica, iar ingrasatul chiar se dovedeste a fi o lupta dificila. Indiferent de cat ar consuma, tot nu ar reusi sa puna cateva kilograme.
Daca si tu ai vrea sa te mai ingrasi cateva kilograme, insa niciuna din metodele pe care le-ai incercat nu au dat roade, iti prezentam o lista a posibilitatilor :
- Ca sa iei in greutate trebuie sa incluzi in meniu alimentele bogate in calorii. Caloriile sunt transformate in sange in grasimi, din care organismul isi ia energia.
- Incearca sa cresti numarul de portii, dar fara sa abuzezi de zahar sau de grasimi.
- Invata sa nu sari peste mesele zilei, cea mai importanta masa este micul dejun.
- Extrem de important este sa inveti sa servesti mesele dupa un anumit program. Sa ai un orar al meselor, iar portiile sa fie normale. Astfel, iti vei ajuta sistemul digestiv sa functioneze la parametrii normali. Mancand la anumite ore si negustand nimic intre mese iti va creste apetitul.
- Mananca mai mult! Chiar daca pare greu de realizat, deocamdata acesta este cea mai buna alternativa. Trebuie sa servesti cat mai multe mese pe zi, cinci sau mai mult de-atat.
- Bea multe lichide care sunt bogate in calorii (suc, lapte, milkshake).
- Mananca legume, orez, paste fainoase, cartofi, morcovi si dovleac. La acestea ar fi indicat sa adaugi iaurt, sosuri, smantana. Este bine, de asemenea, sa consumi paine cu seminte. Un plus de 1000Kj in meniul zilnic, inseamna aproximativ un kilogram pe saptamana.
- Proteinele sunt esentiale pentru organism, pentru recuperarea in urma bolilor si pentru a intari imunitatea. Daca incerci sa-ti revii dupa o afectiune, este foarte important sa incluzi in dieta ta proteinele adecvate. O sursa buna pentru proteine o reprezinta: cerealele, nucile, semintele, produse pe baza de soia (lapte de soia, tofu). Laptele, iaurtul, branza si ouale sunt o surse excelenta de proteine pentru o dieta non-vegetariana.
Trebuie sa te asiguri ca incluzi in fiecare meniu cate o sursa de proteine. Mananca fructe uscate zilnic. Nucile, migdalele sau strugurii ofera energie organismulu, dar au si multe calorii.
Mai jos gasesti o lista a grupelor de alimente, pe care e musai sa le consumi, ca sa poti castiga kilograme :
1. grupa produselor lactate: lapte, branza, iaurt, inghetata
2. grupa produselor pe baza de carne: carne, peste, oua, mazare, nuci, carne de pasare.
3. grupa legumelor: proaspete, inghetate, conservate sau sub forma de sucuri.
4. grupa fructelor: proaspate, inghetate, conservate, sucuri.
5. grupa cerealelor: cereale, variante de paine, paste fainoase, brioase, clatite, orez.
Alcoolul poate fi servit in cantitati mici, indicat inainte de mese, se stie ca mareste apetitul. Alcoolul trebuie consumat numai daca medicul ti-a dat voie. Daca iti plac mancarurile uleioase, adauga in meniu legume bogate in uleiuri, sau unt la salate si cartofi.
Evita cofeina si nicotina! Cofeina si nicotina sunt buni stimulenti si ajuta metabolismul. Evitand excesul acestor stimulenti iti ajuti organismul sa retina valoarea maxima nutritiva a ceea ce a consumat.
Servind gustari inainte de culcare, ar putea sa te ajute sa castigi cateva kilograme in plus. Ca sa te asiguri ca te vei ingrasa, trebuie sa te odihnesti dupa ce ai servit gustarea.
Sportul este binevenit deoarece te-ar putea ajuta sa capeti masa musculara, ceea ce este esential.