Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Cum sa rezisti la tulburarile provocate de diferentele de fus orar

Stoenescu Roxana
Domeniu : Transporturi aeriene de pasageri
Meserie : Insotitor de bord
Localitate : Brasov / Brasov
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Ce este fenomenul 'jet lag'?

 

Sindromul 'jet lag' se manifesta prin acele tulburari provocate de catre diferentele de fus orar. Acest proces se poate observa, atunci cand o persoana trece rapid peste trei zone de timp diferite, o trecere peste meridiane, de la est la vest, sau invers. De cele mai multe ori se cauzeaza o intrerupere a ceasului dumneavoastra intern, manifestata in special prin dereglarea ritmului cardiac si al ciclului de somn. 


Printre simptomele acestui sindrom de 'jet lag' se numara: sentimentul de oboseala atat fizica, cat si intelectuala, problemele de concentrare, insomnia si/sau dificultatea de a dormi, diverse alte dureri, tulburari digestive, dureri de cap. 


In majoritatea cazurilor organismul raspunde mai bine cand calatoriti spre  vest  fata de zona estica (cand timpul este inainte). De regula este nevoie de aproximativ jumatate din timpul care reprezinta diferenta de ceas, atunci cand calatoriti in vest si aproximativ doua treimi de timp cand calatoriti la est.

 

Reguli inainte de a calatori

1. Inainte de orice calatorie sunteti sfatuit sa fiti odihnit si sa urmati o dieta sanatoasa, precum si exercitii fizice. In cazul in care persoana este in forma buna, este mai usor sa faca fata dupa debarcare.
2. Este recomandat sa vizitati un medic, pentru a planifica o strategie in cazul in care suferiti de afectiuni medicale care necesita monitorizare, inclusiv cand trebuie sa luati medicamente sau cand aveti nevoie de oricare alte informatii ajutatoare.
3. Un alt sfat este sa va adaptati din timp la  fusul orar pe care il veti avea la destinatie. Aceasta inseamna sa incepeti rutina de zi cu zi cu o ora mai devreme sau cu o ora mai tarziu (dupa caz, calatorie spre est sau vest) decat de obicei cu o saptamana inainte de plecare.

 

In timpul zborului

Pentru a evita deshidratarea este recomandat sa evitati bauturile alcoolice si cofeina. Ultima substanta nu numai ca provoaca deshidratarea, dar deasemenea, perturba orarele de somn. Se recomanda sa beti multa apa, pentru a ajuta la contracararea efectelor de atmosfera uscata din interiorul avionului si pentru a va mentine perfect hidratat. Pentru ca zborul sa nu va extenueze este indicat sa faceti exercitii din cand in cand cu capul, mainile si picioarele, asezat fiind si sa va deplasati pe culoar, pentru a va putea dezamorti, atunci cand semnul centurii de siguranta este oprit, la fiecare ora sau cel multi doua ore. O alta optiune, pentru a contracara efectul de 'jet lag'  este de a face o escala, in cazul in care zborul este prea lung si sa innoptati in acel oras.

 

La destinatie

Cel mai important este ca in orasul de destinatie final sa incercati sa stati trezi in timpul zilei si sa dormiti cand este intuneric, respectiv noapte afara. Incercati sa evitati somnul din mijlocul zilei, iar daca acest lucru nu este posibil, limitati-l la 30 de minute. Alegeti activitati care sa va antreneze cum ar fi exercitile fizice care sa va oboseasca (de exemplu: plimbari, jogging, gym), pentru ca la ora serii sa fiti destul de obositi pentru a putea dormi. Totusi evitati sa faceti orice exercitiu fizic intens cu 3 ore inainte de a dormi. Este important sa respectati orele meselor in functie de ora locala. Luati cina destul de devreme si daca se poate sa fie bogata in carbohidrati si saraca in proteine. Trebuie sa intelegeti ca lumina este o parte importanta in resincronizarea corpului dumneavoastra. Incercati sa profitati din plin de orele de lumina ale zilei, inclusiv de lumina directa a soarelui.

Va urez succes si o calatorie cat mai placuta!


Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Daniel

Raspunde #1 | Daniel | 20-03-2012

Melatonina protejeaza celulele organismului de distrugerile care pot aparea odata cu inaintarea in varsta si ajuta la combaterea oboselii provocata de diferentele de fus orar la persoanele care calatoresc mult. Cercetatorii sugereaza ca oamenii ar trebui sa ia suplimente de melatonina incepand cu varsta de 30 - 40 de ani.

Radu

Raspunde #1-1 | Radu | 20-03-2012

Adevarat, dar inca nu sunt cunoscute toate efectele secundare.



gina

Raspunde #2 | gina | 21-03-2012

Ma bucur ca cineva s-a gandit sa faca un astfel de articol :). Oamenii nu se prea gandesc la acest aspect, dar sufera constant de tulburari cauzate de fusul orar. Eu chiar si pentru o diferenta de o ora ma simt ametita, nervoasa si parca somnambula. Multumim de articol.


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate