Stil de viata si alimentatie speciala
Pentru a castiga masa musculara, nu este de ajuns sa faceti antrenamente fizice, trebuie sa urmati si un regim alimentar foarte strict si sa aveti un stil de viata corespunzator. Atentie insa, inainte de a incepe un program de nutritie in acest sens, se recomanda a consulta un doctor pentru a obtine recomandari bazate pe principii medicale, de un regim alimentar si de un program de efort fizic care impreuna sa aiba intr-adevar rezultate vizibile si durabile.Stil de viata
• Pentru a castiga in greutate, trebuie sa dormiti mult pentru a le permite muschilor sa se refaca dupa o sedinta de antrenament si pentru a fi odihnit pentru urmatoarele sedinte. De asemenea, este bine pentru testosteron.
• Trebuie sa traiti ca un bun sportiv: fara tigari, alcool, nopti nedormite etc.
Nutritie
Pentru a obtine masa musculara, alimentatia joaca un rol foarte important, aproape la fel de important ca activitatea fizica. Este important sa mancam mai mult decat consuma corpul nostru de obicei pentru a-i oferi materie din care sa creeze muschi si grasime. Insa a manca mai mult nu inseamna a ne ghiftui! Pentru a creste masa musculara si a limita aportul de grasimi, trebuie urmat un regim special care favorizeaza proteinele (acestea sunt responsabile pentru cresterea masei musculare), zaharurile lente si rapide (care dau energie) si vitaminele.
Iata cateva obiceiuri demne de a fi insusite:
- Proteinele, baza generala. Proteinele sunt prezente in numeroase alimente: carne, oua, soia etc.
- Apoi, consumul de carbohidrati, chiar foarte multi carbohidrati. Persoanelor ectomorfe (persoanele slabe), care au un metabolism rapid sau foarte rapid, le este foarte dificil sa-si creasca masa musculara. Acestea trebuie sa manance enorm de mult pentru a castiga in greutate. Solutia consta prin urmare in consumul de cantitati ridicate de amidon!
- Atentie, dupa cum am specificat mai sus, a manca mult nu inseamna a manca gras! Nu mancati hamburgeri, cartofi prajiti, deoarece lipidele nu va vor ajuta sa castigati masa musculara, ci din contra, acestea au tendinta sa se transforme mai degraba in grasime!
- Mancati cat mai des posibil: in plus fata de 3 mese echilibrate, nu ezitati sa adaugati gustari suplimentare pentru a asigura un aport regulat organismului. In general, se recomanda o gustare la ora 10 si una cam pe la 16.
- Mancati intotdeauna imediat dupa antrenament.
- Daca aveti stomacul mic puteti lua suplimente alimentare.
- Reglati-va dieta la fiecare 15 zile: Daca nu castigati in greutate, cresteti numarul de calorii. Invers, in cazul in care castigati in greutate, dar asta datorita cresterii masei de grasime, reduceti aportul zilnic de calorii.
Remarca:
Mancatul mult nu inseamna aceeasi cantitate pentru toata lumea. Nu incercati sa urmati intocmai o dieta gasita intr-o carte sau pe internet! Consultati un nutritionist.
Raspunde #3 | mira | 19-01-2010
mancarea ...nu poti fi slab cu ea , dar fara ea nu poti trai...ironia sortii
Raspunde #4 | Adina | 19-01-2010
Aceste sfaturi se adreseaza in special babatilor,,,,pt fete ce ne recomanzi????Eu fac sport , dar muschii doar ii tonific,iar regimul este indicat de catre instructorul meu. - Recomandarea mea este sa faca lumea sport, dar sa se informeze inainte de tot ceea ce trebuie sa stie,,,,sa nu faca de capul lor.O zi minunata
Raspunde #5 | Hurghes Daniel | 19-01-2010
da e interesant numai ca unii nu prea putem dorni mult. Eu incerc sa ma ingras dar nu prea imi iasa. are cineva vreo metoda?
Raspunde #6 | anda | 19-01-2010
Foarte interesant articolul, sper sa intelega toata lumea ca o vizita la nutritionist este absolut necesara atunci cand hotarasti sa incerci o dieta.
Raspunde #7 | irina | 19-01-2010
e bine de stiut....intotdeauna! :) si scuze ptr. data trecuta
Raspunde #8 | Gabriela Balaceanu | 19-01-2010
Mda,fff bun articolul desi e cam scurt,dar oricum ideea e buna. Eu sunt o fana a sportului, asa ca sunt complect deacord.
Raspunde #9 | Gabriela Balaceanu | 19-01-2010
Mda,e buna ideea,cam scurt articolu dar cuprinde esenta,sport+mancare=masa musculara
Raspunde #10 | Adina | 19-01-2010
eu fac sport, dar referitor la muschi ii tonific doar si asta dupa sfatul instructorului
Raspunde #11 | anca | 19-01-2010
Da....pentru barbatii care se vor ,,puternici" :). Cred ca este mai important ca dupa sarbatorile care au trecut sa incercam sa avem un regim alimentar echilibart, care sa asigure necesarul zilnic de vitamine si asa mai departe decat sa facem masa musculara. Bineinteles cei care fac sport de performanta sau intentioneaza sa faca e ok, poate ar fi fost mai indicat un articol despre cum sa mancam sanatos dupa sarbatori :) ( avand in vedere ca ne-am ,,intocsicat'' in mod voluntar cu tot ce se putea, de la porc pana la prajituri).
Raspunde #12 | Gabriel | 19-01-2010
Daca permiteti parerile unui "veteran"....am de comentat putin acest articol In primul rand pentru a creste in masa musculara exista exercitii fizice dedicate.Regimul dupa parerea mea nu trebuie sa fie strict....trebuie sa fie echilibrat si variat . Sfatul medicului este util si obligatoriu in cazul practicarii sportului de performanta dar totusi organismul nu permite usor depasirea limitelor.Despre testosteron...nu inteleg acest "este bine pentru testosteron'....la ce se refera exact...la stimulatea producerii de testosteron? Din lipsa de aminoacizi esentiali nu toate proteinele sunt sintetizate si ma refer la proteinele de origine vegetala.Pentru a fi sintetizate si asimilate, proteinele de origine vegetala se combina cu alimente de origine animala.Proportia dintre carbohidrati si proteine difera cu siguranta de la caz la caz (metabolism , tip somatic , efortul depus.. ).Sunt de acord cu "remarca" cu o completare. Pe langa nutritionist cu siguranta avem nevoie si de un instructor pentru exercitii fizice