Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Cum sa ne crestem masa musculara

Mihai Enescu
Domeniu : ...
Meserie : ...
Localitate : ...
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Stil de viata si alimentatie speciala


alimentatie sanatoasaPentru a castiga masa musculara, nu este de ajuns sa faceti antrenamente fizice, trebuie sa urmati si un regim alimentar foarte strict si sa aveti un stil de viata corespunzator. Atentie insa, inainte de a incepe un program de nutritie in acest sens, se recomanda a consulta un doctor pentru a obtine recomandari bazate pe principii medicale, de un regim alimentar si de un program de efort fizic care impreuna sa aiba intr-adevar rezultate vizibile si durabile.

Stil de viata
• Pentru a castiga in greutate, trebuie sa dormiti mult pentru a le permite muschilor sa se refaca dupa o sedinta de antrenament si pentru a fi odihnit pentru urmatoarele sedinte. De asemenea, este bine pentru testosteron.
• Trebuie sa traiti ca un bun sportiv: fara tigari, alcool, nopti nedormite etc.

Nutritie
Pentru a obtine masa musculara, alimentatia joaca un rol foarte important, aproape la fel de important ca activitatea fizica. Este important sa mancam mai mult decat consuma corpul nostru de obicei pentru a-i oferi materie din care sa creeze muschi si grasime. Insa a manca mai mult nu inseamna a ne ghiftui! Pentru a creste masa musculara si a limita aportul de grasimi, trebuie urmat un regim special care favorizeaza proteinele (acestea sunt responsabile pentru cresterea masei musculare), zaharurile lente si rapide (care dau energie) si vitaminele.

Iata cateva obiceiuri demne de a fi insusite:
- Proteinele, baza generala. Proteinele sunt prezente in numeroase alimente: carne, oua, soia etc.

- Apoi, consumul de carbohidrati, chiar foarte multi carbohidrati. Persoanelor ectomorfe (persoanele slabe), care au un metabolism rapid sau foarte rapid, le este foarte dificil sa-si creasca masa musculara. Acestea trebuie sa manance enorm de mult pentru a castiga in greutate. Solutia consta prin urmare in consumul de cantitati ridicate de amidon!

- Atentie, dupa cum am specificat mai sus, a manca mult nu inseamna a manca gras! Nu mancati hamburgeri, cartofi prajiti, deoarece lipidele nu va vor ajuta sa castigati masa musculara, ci din contra, acestea au tendinta sa se transforme mai degraba in grasime!

- Mancati cat mai des posibil: in plus fata de 3 mese echilibrate, nu ezitati sa adaugati gustari suplimentare pentru a asigura un aport regulat organismului. In general, se recomanda o gustare la ora 10 si una cam pe la 16.

- Mancati intotdeauna imediat dupa antrenament.

- Daca aveti stomacul mic puteti lua suplimente alimentare.

- Reglati-va dieta la fiecare 15 zile: Daca nu castigati in greutate, cresteti numarul de calorii. Invers, in cazul in care castigati in greutate, dar asta datorita cresterii masei de grasime, reduceti aportul zilnic de calorii.

Remarca:
Mancatul mult nu inseamna aceeasi cantitate pentru toata lumea. Nu incercati sa urmati intocmai o dieta gasita intr-o carte sau pe internet! Consultati un nutritionist.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

ovidiu

Raspunde #13 | ovidiu | 19-01-2010

mananca sa traiesti….nu trai ca sa mananci….asta trebuie sa creada fiecare dintre noi f bun articolul.....felicitari


CIMPEANU2003

Raspunde #14 | CIMPEANU2003 | 19-01-2010

OK articolul, dar cam general. Intrebarea este: Unde gasesti un nutritionist de incredere?


Rodica

Raspunde #15 | Rodica | 19-01-2010

Interesant, cu toate ca pana la urma cu totii stim ca e bine sa mancam sanatos, variat, sa asiguram organismului resursele pentru o buna fuctionare. Problema e cu miscarea. Eu ma misc doar cand plimb cateii. Slujba de la 9 la 5 imi ocupa intreaga zi. Parerea mea este ca suntem setati pentru o altfel de viata. Inainte oamenii pentru carne trebuiau sa vaneze, pentru cereale si legume, sa lucreze pamantul. Acum le cumparam de la supermarket si ne multumim cu miscarea pe care o facem la cumparaturi. Felicitari celor care se respecta facand sport.


ela

Raspunde #16 | ela | 19-01-2010

Intr-adevar ideea de a apela la un nutritionist este f buna pentru ca nu stim ce s-ar potrivi fiecarei persoane ca tip de dieta, eu daca ma apuc sa mananc si nu am limite devin obeza si asa dulciurile consumate isi spun cuvantul pe corpul meu; astazi m-am apucat de dat zapada prin curtea firmei :) doar pentru a face miscare daca consum dulciuri necesarul de energie pentru creier; stiu ca trebuie sa ma reinscriu la sala merg pe jos dar daca nu am un regim adecvat cu f putine calorii slabesc f greu, as vreau eu sa transform grasimea in muschi sau energie.


Roxana

Raspunde #17 | Roxana | 19-01-2010

Ma bucura foarte mult acest articol, chiar merg la sala desi am un job foarte greu (cu nopti pierdute)dar...totusi merg la sala cu cel mai mare drag .


remus

Raspunde #18 | remus | 27-01-2010

tot ce areti este corect dar .doar 10 la suta cu indulgenta privind masa musculara-nimeni nu poate sa-si creasca masa musculara numai cu alimentele ce le expui deoarece toate sunt cu asimilare lenta deoarece pana se desface proteinele in tracrul intestinal dureaza minim 2 ore iar daca te pricepi sti ca ..portile.. organizmului se inchid dupa primele 30 de minute de antrenament iar can este nevoie de proteinele cu asimilare lenta adica noaptea este cea mai mare greseala care o fac majoritatea sa consume seara alimentele deoarece organismul ..se opreste..si incusiv ce mancam bun se transforma in lipide si glucide si crestem dar …obezi..de aceea dupa o anumita ora s-au mai bine zis inainte de culcare nu se umple organizmul deoarece stomacul nu mai lucreaza fiindca nu are cine sa-l comande…pana la urma ca prea mult povestesc daca doreste cineva informatii precise ma poate contacta la orealitate@yahoo.com s-au sa se uite pe siteurile care dezbate precis si cu nutritionisti sportiv care arata detaliat cum se formeaza o masa musculara naturala fara a apela la chimicale si prin mult sport anaerob si aerob-sigur nu se poate forma masa musculara numai mancand cum arata postarile de pe acest site asa ca daca doreste cineva ii pot da explicati detaliate si pe intelesul tuturor.


cristi

Raspunde #19 | cristi | 29-01-2010

bun articolul... trebuie tinut cont!!! dar fara sport.... si mai mult efort... o sa ramina doar grasime!!!!!!


diana

Raspunde #20 | diana | 01-02-2010

eu am facut o vizita la nutritionist, am 56 kg si 1,65 ! mi-a zis ca trebuie sa slabesc 5 kg ca sa ajung la normalitate! cred k o sa ajung schelet,! si la sfarsit mi-a recomandat mai multe pastile , si prafuri inlocuitoare de alimente, aduse din SUA! decat sa dau milioane pe prafuri, mai bine ma lipsesc! nu mai am incredere in nutritionisti!

ALEX

Raspunde #20-1 | ALEX | 15-09-2010

Gandesti f bine,prafurile nu fac decat sa-ti schimbe infatisarea muschilor pt max 3 ani,dupa care iti pica ficatul!



ALEX

Raspunde #21 | ALEX | 15-09-2010

Parerea mea este urmatoarea-faceti miscare cel putin 30 min pe zi,asta insemnand mers pe jos.asta e primul lucru cu care trebe sa inceapa un incepator.pe urma 30 min fitnes si o sa vedeti cum scadeti in greutate dupa 2 saptamani.a nu se uita ca nu trebe sa mancati dupa ora 19.


ionut

Raspunde #22 | ionut | 04-12-2011

Salut. Am aproape 20 de ani si 61de kg :|. As vrea sa stiu si eu cum as putea lua putina greutate si masa musculara..Multumesc

Vilcan Simona

Raspunde #22-1 | Vilcan Simona | 18-04-2014

Antrenamentul de forta pe langa faptul ca te ajuta sa treci de plafonari, permitandu-ne sa ridicam greutati mai mari, antrenamentul de forta ne ajuta sa crestem in masa musculara, sa crestem rezistenta incheiturilor, flexibilitatea si sa scadem tensiunea arteriala si nivelul colesterolemiei. Principiul care sta la baza antrenamentului de forta este principiul supraincarcarii.



3 2 1 »
Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate