Cateva sfaturi pentru a dormi in sfarsit bine
Pregatiti-va dormitorul
Dormitorul este templul sacru al somnului. Aveti grija de el! Asigurati-va ca temperatura nu este prea mare (de la 18 la 20 de grade). Preferati o camera racoroasa (chiar daca veti avea nevoie de mai multe paturi pentru a va incalzi). Aerisiti-va cu regularitate dormitorul.
Mobilati-l cat mai putin si evitati culorile tari (in special rosu), atat pentru mobilier cat si pentru pereti. Ideal ar fi sa aveti doar pat in dormitor. Aceasta trebuie sa ramana locul in care dormiti. Separati, daca este posibil, biroul de dormitor. Veti face astfel si mental diferenta munca / somn.
Eliminati din dormitor dispozitive electromagnetice (televizoare, calculatoare...) care stimuleaza creierul.
Bucurati-va de tacere. Evitati pe cat posibil poluarea fonica.Daca locuiti pe o strada zgomotoasa, puneti-va dopuri in urechi.
Si nu in ultimul rand, alegeti cu grija salteaua. Este poate cel mai important lucru. O saltea buna = un somn bun.
Mancati putin si leger seara
Evitati sa mancati prajeli sau mancaruri cu sos. Nu mancati prea tarziu (ideal ar fi pana in ora 19 ... chiar daca este dificil de urmat.) Nu mancati alimente greu de digerat cum ar fi carnea, varza cruda; usturoiul nu este greu de digerat, dimpotriva contribuie la procesul digestiei, dar nu e indicat seara pentru ca poate provoca pirozis (senzatia de arsura) si fiind consumat de obicei asociat cu o cantitate mare de sare - provoaca setea si consumul unui consum ridicat de lichide in timpul noptii. De asemenea, nu beti prea mult alcool.
Privilegiati feculentele (paste, cartofi ...). Zaharul favorizeaza crearea unei substante (serotonina), care trimite anumite semnale creierului, declasand producerea somnului.
Astfel, veti avea o digestie usoara...cheia unui somn odihnitor.
Evitati cafeina
Stim deja ca o mica cafea bauta seara (la fel ca si ceaiul sau coca-cola) ne va impiedica sa adormim cu usurinta; evitati-o. Orele de somn valoreaza mai mult. Si in plus, cafeluta bauta seara ar putea deveni o obisnuinta.
Desfasurati o activitate sportiva pe zi
Faceti sport si veti elimina stresul. Dar atentie: ziua, nu seara. Dupa ora 18, sportul stimuleaza prea mult organismul.
Relaxati-va
Adesea stresul este cel care va impiedica sa dormiti. Fiti Zen! Ideal ar fi sa faceti un masaj (veti avea nevoie de un partener) sau o baie cada. De asemenea, beti un ceai (preferabil de tei, a se evita ceaiul negru si verde) care va va transpune intr-o ambianta 'Zen'. Si in final, parfumati-va lenjeria de pat cu uleiuri esentiale (lavanda, maghiran ...), care va vor ajuta la relaxare.
Schimbati-va pozitia
E vorba de schimbarea unui obicei. Schimbati-va pozitia (dormiti pe spate in loc sa dormiti pe burta ). Corpul vostru nu va mai resimti urgenta somnului. Si insomnia dispare.
Construiti-va un ciclu de somn regulat
Nu trebuie sa dormiti prea mult. Secretul este sa va gasiti ciclul de somn potrivit. Incercati sa mergeti la culcare in fiecare seara, la aceeasi ora (aproximativ)... Corpul vostru ‘va retine’ ora. Si somnul va veni de la sine. Sunt necesare 8 ore de somn pe noapte, cele mai importante si odihnitoare fiind cuprinse in intervalul 24.00-04.00, interval in care are loc si secretia maximala a hormonului numit melatonina. Melatonina regleaza ceasul biologic al organismului, utilitatea sa manifestandu-se, in primul rand, la persoanele care sufera din cauza decalajului de fus orar, precum si la cei care sufera de tulburari de somn sau insomnie.
Goliti-va mintea
Eliberati-va… Alungati nelinistea. Evitati sa va ganditi, este important! Ceea ce va impiedica sa dormiti in general sunt: nelinisti, certuri, griji. Dar un lucru este sigur; nu veti trece peste daca va ganditi la ele noaptea. Pauza fata de lumea 'reala' favorizeaza aparitia somnului.
Contracati-va muschi
Si totusi nimic pana acum? Contractati-va muschi. Ganditi-va la fiecare muschi si contractati-l unul cate unul incepand cu partea inferioara a corpului ... apoi lasati-l moale de fiecare data. Acest lucru va va relaxa. Apoi, imaginati-va ca sunteti greu, greu ... Relaxarea s-a instalat.
Stresul nu este usor de evitat. Si este, din pacate, de cele mai multe ori, cauza insomniei. Astfel, inainte de a va gandi la un remediu, invatati sa-l stapaniti in fiecare zi.
Nu mizati pe medicamente
Nu cadeti in capcana somniferelor. Veti deveni foarte repede dependent. Descoperiti cat mai repede cauza insomniei voastre pentru a o rezolva.
Raspunde #1 | Mady | 27-07-2009
Tulburarea de inducere a somnului apare la persoanele care sunt excesiv solicitate prin munca si nu se pot desprinde de evenimentele de peste zi, pe care simt nevoia sa le rememoreze si analizeze, mai ales in orele de relaxare. Persoanele de sex feminin sunt mai predispuse la o astfel de tulburare de somn, ele fiind cele care isi fac mai multe griji, cu sau fara obiect. Recomandarile mele ar fi: sa nu betI cafea dupa ora 12.00; sa va concentrati activitatea spre primele ore ale diminetii, lasand dupa orele de lucru destul timp pentru relaxare; sa invatati tehnici de relaxare, care sa includa plimbarea in aer liber ascultarea unei muzici linistitoare, gandirea pozitiva si degrevarea de gandurile stresante. Priviti somnul ca pe un bun de mare pret, acordati-va opt ore de somn pe noapte!
Raspunde #2 | Mallecourt Lionel | 27-07-2009
Eu zic ca daca faci sport pana obosesti....clar ca o sa dormi :). Nu am problem cu somnul dar e adevarat ca atunci cand merg sa alerg dorm foarte bine noaptea. Sau cand pun muzic clasica inainte sa adorm :). Merge, merge....