Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Cea mai buna forma de cardio pentru slabit

Radu Stefan
Domeniu : Activitati ale centrelor de fitness
Meserie : antrenor de fitness
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

O metoda rapida si eficienta


Stii, numai gandul ca trebuie sa petrec intre 45 de minute si o ora holbandu-ma la peretele din fata mea in timp ce dau la bicicleta sau alerg pe banda este destul sa ma faca sa casc. Din fericire, nu am mai facut genul asta de cardio de aproximativ 3 ani, si sincer nu am de gand sa mai fac asta niciodata. 

'Dar credeam ca una din cheile slabirii este cardio', o sa zici. Ei bine, cardio este un termen destul de generic si in general e folosit pentru a face referire la tipul de exercitii despre care vorbeam mai sus. Incet, intensitate scazuta, plictisitor. Neproductiv si ineficient. 

De ani de zile, si nu stiu sigur cand majoritatea populatiei interesata de fitness se va prinde de asta, se stie ca tipul asta de cardio constant, la intensitate scazuta, arde un numar minim de calorii si grasime.

Dar am ajuns sa aflam cate ceva despre antrenamente tip interval, la intensitate ridicata. Acestea ard considerabil mai multe calorii si mai multa grasime, toate astea intr-un timp mult mai scurt. 

Cum?
Uite cum stau lucrurile cu exercitiile la intensitate ridicata. Pentru ca exercitiile sunt in general de scurta durata (in general intre 5 si 20 de minute), tipul traditional de cardio constant este posibil sa arda un pic mai multa grasime si calorii 'in timpul' sesiunii de antrenament. 

Dar partea importanta este ca, desi arde mai putine calorii efectiv in timpul sesiunii de antrenament, s-a demonstrat ca exercitiile la intensitate ridicata cresc rata metabolica pana la 48 de ore dupa antrenament. Asta inseamna ca, facand acest tip de exercitii, vei arde calorii pana la doua zile dupa antrenament. Poti sa stai pe canapea sa te uiti la TV sau sa te joci pe laptop, inca mai arzi calorii de la acea mica sesiune de 15 minute pe care ai facut-o ieri.

Daca ma intrebi pe mine, asta e super tare. Am trecut pe tipul asta de antrenamente cardio de intensitate ridicata in 2009, si nu m-am mai uitat inapoi. Te incurajez sa faci si tu la fel. 

Acum ceva sfaturi practice: 
Daca inca nu esti sigur ce inseamna 'cardio de tip interval la intensitate ridicata' (HIIT - high intensity interval training), sau daca cauti un exemplu de antrenament, nu-ti face griji, sunt aici.

Incalta-te cu niste adidasi, du-te afara si alearga 'tare' pentru 30 de secunde. Apoi incetineste si mergi alert pentru alte 30 de secunde. Asta e un 'interval'. Acum repeta asta de 7-8 ori pentru un antrenament de 15 minute.

Sigur, poti sa faci acest tip de intervale si pe echipamentul de cardio de la sala. Atunci cand te obisnuiesti cu acest tip de exercitii, exista practic nenumarate feluri in care poti sa 'amesteci' diferite variabile, schimband tipul de exercitiu, rata exercitiu/odihna sau durata fiecarui interval.

Spune adio tipului clasic de cardio de intensitate scazuta si arde mai multa grasime si calorii intr-un timp mai scurt, cu exercitii de intensitate ridicata.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Dan

Raspunde #1 | Dan | 04-02-2013

Confirm. Am trecut si eu la cardio cu intervale si functioneaza destul de bine. Am reusit sa ard mai multe calorii si sa slabesc mai sustinut. In plus, nici nu te plictisesti si scurtezi si timpul petrecut la sala.

Radu Stefan

Raspunde #1-1 | Radu Stefan | 04-02-2013

E double-win. Si mai rapid, si mai eficient. In plus, daca esti barbat, te ajuta sa iti pastrezi mai bine masa musculara, fata de "cardio clasic". Si partea buna e ca il poti face oriunde: in sala, acasa (ex:sarit coarda pe intervale), in parc, in bazin (inot pe intervale)..

Mallecourt Lionel

Raspunde #1-1-1 | Mallecourt Lionel | 04-02-2013

Foarte interesant Stefan, merci! Eu sunt mai mult cu inot...ai o tehnica pentru mine asa scurt si la obiect? Stau prea mult pe scaune la birou, sunt prea sedentar si simt ca nu e bine pentru corpul meu (mai preciz spatele meu, picioarele si burtica :)...).

Radu Stefan

#1-1-1-1 | Radu Stefan | 04-02-2013

Lionel, poti incerca un antrenament "interval", bazat pe inot. De ex: faci o tura de bazin in ritm accelerat, o tura in ritm lejer. Repeti asta de 5-6 ori, si VOILA. Un antrenament foarte eficient. :)


Mallecourt Lionel

#1-1-1-2 | Mallecourt Lionel | 04-02-2013

Merci beaucoup pentru sfatul Stefan! si astept sa te citesc din nou.





Catalina

Raspunde #2 | Catalina | 04-02-2013

Foarte interesant si cu siguranta merita incercat dar am o nelamurire. De obicei exercitiile la intensitate maxima nu sunt pentru cresterea masei musculare? Eu una nu as vrea sa imi cresc masa musculara foarte mult...ci doar sa pierd cateva kilograme.

Radu Stefan

Raspunde #2-1 | Radu Stefan | 04-02-2013

Buna Catalina, Cresterea masei musculare se face cu exercitii ANAEROBE (spre deosebire de cardio, care este o forma AEROBA). Oricum, nu trebuie sa iti faci griji: femeile nu au destul testosteron pentru a pune "muschi". "Femeile" pe care le vezi tu prin revistele de culturism iau cel mai probabil steroizi (compusi artificiali cu testosteron). Despre Antrenamentul HIIT (High Intensity Interval Training), am scris mai multe aici: http://hunkbody.ro/arde-grasimea-cu-antrenamentul-hiit-exemplu-inclus/ Spor!

Catalina

Raspunde #2-1-1 | Catalina | 04-02-2013

Merci frumos pentru raspuns...ma apuc de treaba :)


Constantin Beatrice

Raspunde #2-1-2 | Constantin Beatrice | 04-02-2013

Super articol! Imi permit sa mai adaug ceva mentionat si de tine in articolul din link, ca este important de intrebat un profesionist inainte sa decidem ce este mai bine pentru corpul nostru. "Fiecare metoda de cardio e potrivita pentru anumite persoane. Cardio clasic e ideal daca nu esti in forma, abia incepi un program de antrenament sau esti super-slab. Cardio tip interval este ideal daca esti in forma, ai flexibilitate, nu ai probleme cu articulatiile, ai mai putin timp sa te antrenezi, iti place sa iti “impingi limitele”. Asta pentru a nu avea accidentati printre cititori!




Mimi

Raspunde #3 | Mimi | 04-02-2013

Foarte interesant articolul. Ma voi apuca de treaba, ca am ignorat sportul in ultima perioada. Articolul tau m-a motivat.


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate