Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Ce trebuie sa mananci inainte de antrenament

Blebea Serban
Domeniu : Alte activitati sportive
Meserie : antrenor de fitness
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Sfaturi si sugestii pentru o alimentatie sanatoasa


ce-trebuie-sa-mananci-inainte-de-antrenamentPoate ai auzit povesti contradictorii daca sa mananci inainte sau dupa o sedinta de antrenament sau daca sa nu mananci deloc. In timp ce amicii tai se antreneaza pe stomacul gol pentru a reduce din grasimea corporala, tu poti sa stai linistit in timp ce mananci inainte deoarece procedezi exact cum trebuie pentru a obtine si mentine un corp sanatos. Cheia este sa stii cand si ce sa manaci ca sa fie in concordanta cu rutina ta proprie de exercitii fizice.

Instructiuni
Ce iti este necesar
Lapte
Prajituri din fulgi de ovaz
Batoane de cereale
Paste
Faina integrala de grau
Cartofi
Orez fiert
Oua
Linte

Hrana de dinaintea antrenamentului
Pasul 1
Este un principiu gresit inteles ca nu ar trebui sa mananci inainte de antrenament deoarece nu se mai dezvolta muschii si se mentin niveluri ridicate de grasime corporala. Totusi, multi experti sunt de acord ca antrenamentul pe stomacul gol este o strategie gresita si poate cauza mai mult rau decat bine. Aceasta deoarece vei arde caloriile mai eficient inainte de antrenament. Daca mananci hrana ce contine zaharuri simple vei reduce cantitatea de glicogen pe care o folosesti in timpul exercitiilor, ceea ce inseamna ca te vei putea antrena pentru mai mult timp si preveni sistemul imunitar de la a fi compromis.

Pasul 2
Ar trebui sa iti cantaresti mesele dinainte de antrenament astfel incat sa contina circa 50 grame de carbohidrati, intre 5 si 10 grame de proteine si exact 250 calorii Un amestec de carbohidrati simpli si complecsi este cea mai buna combinatie inainte de antrenament, cu accent pe carbohidrati simpli care ard mai repede si sunt disponibili rapid pentru furnizarea de energie. Daca antrenamentul de rezistenta are o pondere mare in antrenamentul tau obisnuit, asigura-te ca mesele tale de dinainte contin cantitati semnificative de lanturi de acizi ramificate cum ar fi laptele. Mentine-te hidratat pe toata perioada exercitiilor. Bea jumatate de litru de apa, suc sau bauturi pentru sportivi cu 2 ore inaintea exercitiilor si apoi inca un litru imediat inainte de antrenament. Bea cantitati mai mici la aproximativ 15 minute in timpul exercitiilor sa ramai hidratat.

Pasul 3
Daca sesiunea de antrenament va dura 90 minute sau mai mult, vei avea nevoie de carbohidrati aditionali cum ar fi suc de fructe diluat sau bauturi pentru sportivi. Pentru activitati de rezistenta indelungata (2 ore sau mai mult), mananca mici gustari bogate in carbohidrati (aproximativ 15-20 grame de carbohidrati) la fiecare 20 minute. Optiuni sanatoase sunt batoanele pentru energie, fructele uscate sau prajiturile din fulgi de ovaz. Acestea vor stopa oboseala si iti vor creste rezistenta.

Pasul 4
Daca faci antrenamente ca sa iti cresti forta musculara atunci dieta ta poate avea nevoie de ajustari. Muschii sunt formati preponderant din apa. Sunt necesare 2500 de calorii in plus pentru a castiga 500 g de muschi, comparative cu 3500 de calorii in exces pentru a depune 500 g de grasime. Desi multi oameni cred ca extraproteinele sunt necesare pentru a castiga masa musculara si intradevar corpul tau va folosi mai multe proteine in timpul antrenamentelor cu greutati, dieta noastra este deja destul de bogata in proteine.

Pasul 5
Asadar cat de curand inainte de viitoarea sedinta de antrenament ar trebui sa mananci? Daca iti cresti energia corpului cu o bautura nutritive inainte de antrenament, atunci termin-o intre 45 minute si o ora inainte de exercitii. Daca te hranesti cu mancare solida ar trebui sa mananci intre 90 minute si 2 ore inainte de antrenament. Nu manca nimic in plus mai devreme de acest interval deoarece nu vei fi in forma maxima si probabil vei suferi de crampe in timp ce te antrenezi.

Sfat:
Evita sa te hranesti cu mancare bogata in grasimi inainte de antrenament deoarece sunt greu de digerat si pot cauza ameteala si disconfort in timpul sedintei.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Alex

Raspunde #2 | Alex | 25-08-2010

Eu mananc un baton cu cereale si beau o bautura energizanta la doza, cam cu 30 de minute inainte de antrenament. :)


Pavel

Raspunde #3 | Pavel | 25-08-2010

Mananc orice :), dar prefer fructe. Imi fac un shake din 2 banane, un mar, o para si ce se mai nimereste. Uneori adaug niste stafide sau fulgi de ovaz sau putin lapte sau frisca. Bag totul la blender si iese o compozitie minunata.

Lone Runner

Raspunde #3-1 | Lone Runner | 25-08-2010

Si eu cam orice, in special proteine multe si ceva glucide. Dupa antrenament cam la fel doar ca in cantitate mai mica. De exemplu cartofi fierti cu piept de pui fiert si multa paine. Dupa antrenament paine cu putina miere si branza de vaca. Alteori dupa antrenament mananc doar musli simplu adica doar cereale fara fructe sau alte adausuri. Nu folosesc energizante ci doar vitamine pe care le iau tot dupa antrenament. Nu stiu cat de corect este dar la mine functioneaza.



Boldizsar Sandor

Raspunde #4 | Boldizsar Sandor | 25-08-2010

Datorita sotioarei mele, avem o alimentatie echilibrata ;) (5 mese/zi) asa ca nu mananc nimic special/extra INAINTE, dar beau o bautura izotonica in timpul alergarilor lungi si am grija sa compensez pierderile DUPA antrenament.


Paul

Raspunde #5 | Paul | 25-08-2010

Eu mananc o felie de paine cu gem sau un fruct sau un iaurt cu fructe. Mi-am facut un obicei de a bea o bautura energizanta... nu prea sunt incantat de acest obicei, pentru ca bauturile astea au o multime de chimicale. :( In timpul antrenamentului nu imi lipseste bautura de rehidratare (in ultima perioada am avut Gatorade sub forma de pudra, pe care o dizolvam in apa).


alina

Raspunde #6 | alina | 25-08-2010

5 carnati si vreo 2-3 pahare de vin rosu acum 3 ore.. :P

Grizon

Raspunde #6-1 | Grizon | 25-08-2010

Dupa atata mancare sa nu cumva sa iesi sa alergi afara in ceata, ca e plina de virusi, toxine, praf radioactiv, aburi otraviti, acarieni si duhuri rele si precis patesti ceva.


micul runner

Raspunde #6-2 | micul runner | 25-08-2010

din experienta mea stiu ca, inainte de antrenament alergare, carnatii se pot dovedi neprietenosi cu stomacul si digestia... Asa ca sfatul meu este sa-i inlocuiesti: cu vin rosu de exemplu...pentru fiecare carnat -- inlocuiesti cu unul pana la doua pahare de Feteasca sau Merlot! ... sa ne spui si noua cum a iesit! :) PS : Atentie! cele de mai sus reprezinta doar o propunere si trebuie luate ca pe un experiment.



victor

Raspunde #7 | victor | 25-08-2010

Inainte de antrenament : 1-2 felii de paine+ou fiert + 1,5 grame L-carnitina ( Am fost si eu pe baututa energizanta inainte de antrenament, am reusit sa ma las , mi se pare ca am mai multa energie de la 1,5 g L-carnitina, varianta pastila de la Universal, nu pudra cu 13g de fructoza de la Redis, apropo, ce idee tampita sa pui in pliculetul ala 13g de fructoza si sa l dai unor oameni ce il iau pentru a slabi) In timpul antrenamnetului : Bidon cu apa, 1 litru baut gradat dupa minim 30 de minute, sub 30de minute nu mi se face sete oricum , dar zicea comentatorul de la Olimipiada 2008 la proba de maraton ca in urma unor multiple studii AIMS recomanda cu tarie (nu cred ca se referea la vodca lui Alina ) ca alergatorii de anduranta sa nu bea pana nu li se face sete. ( o vreme eram pe gatorade, dar acuma ca sunt pe Animal Pak mi se pare o gluma de bautura, asa ca aleg apa)

chrisf

Raspunde #7-1 | chrisf | 25-08-2010

Motivul recomandarii sa nu bei decat daca ti-e sete este pentru ca dupa precedentele recomandari ca sa bei cat mai mult, amatorii au inceput sa bea ca chiorii si in ultimii ani doctorii se confruntau cu mai multe cazuri de anatremie (cauzata de supra-hidratare) decat de deshidratare. Din pacate, un mare grup de amatori nu analizeaza informatia, aud ceva si devin fanatici. In plus, dincolo de toate recomandarile si constatarile personale, trebuie sa te adaptezi la conditii. Am incercat pe pielea mea asa ceva cand am facut in Half Ironman pe frig, deci n-am transpirat excesiv. Mi-am urmat planul de hidratare ca la carte, si rezultatul e ca a trebuit de 4 ori sa ma opresc sa fertilizez iarba de pe margini (eu care de obicei in curse nu am nevoie niciodata sa ma usurez).



Sorina

Raspunde #8 | Sorina | 25-08-2010

Sorry dar nu sunt de acord...sub nici o forma nu se mananca inainte deoarece mananci pe energia ta. Cel putin asta spun toti maestri de dans.

C

Raspunde #8-1 | C | 25-08-2010

Sorina, si pe energia cui ar trebui sa mananc? Pe a lu' bunicu'? :p PS Au contraire, nutritia o sa /asigure/ un aport energie, cand ajunge sa fie metabolizata... Probabil te gandesti ca inceputul procesului de digestie "trage" la o lene tip siesta... dar daca citesti cu atentie poti observa un interval de 30-60 de minute recomandat intre mancare si antrenament.



Marius

Raspunde #9 | Marius | 15-05-2012

Super articol, merci Serban. Am vazut oameni care beau doar inainte de antrenament energizant, dupa la antrenament nu mai beau nimic. Vreau sa stiu exact cum faci tu si cum e mai bine. Eu sincer in timpul antrenamentului nu rezist fara hidratare (multa), cam 1 litru il beau doar la antrenament, mai beau si dupa antrenament si cand ajung acasa...


andreyu

Raspunde #10 | andreyu | 06-07-2012

As dori sa va intreb daca este bine ce mananc inainte de antrenament diminneata!!! Mananc cereale musli cu lapte, este ok?


marrio

Raspunde #11 | marrio | 19-10-2012

Salutare all...stie cine daca laptele este bun si inainte si dupa antrenament ??


2 1 »
Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate