Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Anxietatea de performanta - Tracul de scena

Varvaroi Marius
Domeniu : Alte activitati referitoare la sanatatea umana
Meserie : Psiholog
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Simptomele, cauzele si recomandari


Daca va e groaza de gandul de a „va expune” si a performa in fata unui grup de oameni, va asiguram ca nu sunteti singurii in aceasta situatie. Persoane din cele mai diverse medii sufera de anxietate de performanta, traire dispozitionala numita si „trac de scena”. De fapt, cei mai multi oameni ar prefera mai degraba sa sufere de gripa decat sa se exprime in fata unui public. 

Sportivi, muzicieni, actori si vorbitori publici sufera frecvent de ceea ce se numeste anxietatea de performanta.

Anxietatea de performanta ne poate impiedica de multe ori sa facem ceea ce ne place si ne poate afecta cariera. Mai mult, anxietatea de performanta poate afecta negativ stima de sine si increderea in sine. Desi e aproape imposibila depasirea totala a anxietatii de performanta, exista o serie de strategii care pot fi aplicate pentru a controla emotiile si de a reduce anxietatea.

Simptomele anxietatii de performanta
Fiind in centrul atentiei, cu toate privirile atintite spre tine, poate fi stresant. De obicei, corpul uman reactioneaza la aceasta situatie, in mare masura la fel ca in situatia in care ar fi atacat sau in pericol. Astfel, este activat mecanismul automat al corpului, denumit „lupta, fugi sau ingheata” (fight-flight-freeze), motiv pentru care simptomele tracului sunt similare cu simptomele care apar atunci cand organismul este in pericol.

Simptomele anxietatii de performanta pot sa includa:
Senzatii fizice:
- puls si respiratie accelerata;
- uscaciunea gurii si a gatului;
- senzatie de sufocare;
- amorteala si intepaturi la nivelul extremitatilor;
- tremurul mainilor, genunchilor, buzelor si a vocii;
- maini transpirate si reci;
- rigiditate musculara (fapt care poate determina o senzatie de durere sau incordare prelungita);
- greata si un sentiment de neliniste in abdomen;
- tulburari de vedere (vedere incetosata).

Simptome comportamentale:
- impulsul de a pleca de pe scena, teren, sau plecarea propriu-zisa;
- senzatia de a fi pironit pe loc;
- izbucnirea in plans sau tipete.

Simptome cognitive:
- ganduri legate de teama de a nu aparea criza de anxietate intr-un moment nepotrivit;
- confuzie, dezorientare;
- intensificarea vigilentei sau diminuarea acesteia; concentrare redusa;
- diminuarea capacitatii de rezolvare a problemelor;
- dificultati in identificarea obiectelor sau a persoanelor familiare;
- probleme de memorie;
- cosmaruri;
- ganduri insotite si amplificate de neliniste cu privire la posibilitatea unei „catastrofe” (de ex. „s-ar putea intampla ceva…”, „m-as putea face de ras …”).

Simptome emotionale:
- vinovatie;
- negare;
- tristete;
- frica;
- iritabilitate;
- pierderea controlului emotional;
- sentiment de esec;
- senzatie de copleseala;
- invinovatirea altora sau pe sine;
- atac sever de panica (rar).

Cauzele anxietatii de performanta
Pur si simplu, tensiunea si stresul cu privire la „prestatiile” in fata oamenilor provoaca anxietate de performanta. Confruntarea cu temerile si vulnerabilitatile, acceptarea de sine, cu toate aspectele si resursele disponibile, este primul pas spre depasirea anxietatii de performanta. Pana la urma, nimeni nu este perfect, nimeni nu se asteapta sa fiti perfect si este in regula daca din cand in cand mai faceti greseli.

Al doilea pas, consta in invatarea modului de redirectionare a gandurilor negative, credintelor, imaginilor si predictiilor cu privire la performing-ul in public. Aceste modalitati de redirectionare, restructurare, presupun o serie de pasi care pot fi aplicati cu succes.

Interventii active in diminuarea anxietatii de performanta
Mai jos sunt prezentate cateva recomandari care va pot ajuta sa va depasiti temerile si sa performati eficient pe scena, pe terenul de sport sau la tribuna:

- Asigurati-va ca sunteti bine pregatiti: antrenamentul inseamna practica, practica si iar practica;
- Reduceti consumul de cofeina si zahar in ziua in care aveti de sustinut concursul / prezentarea;
- Consumati mancaruri usoare cu cel putin cateva ore inainte de a performa, astfel incat sa aveti energie si sa nu vi se faca foame. O alegere buna ar fi o masa cu continut scazut in grasimi, inclusiv un complex de carbohidrati – paste din cereale integrale, pizza sau orez;
- Mutati atentia orientata asupra propriei frici si asupra propriei persoane, asupra bucuriei pe care o veti transmite spectatorilor. Intr-un exercitiu de imaginatie, puteti inchide ochii si dati-va voie sa vizualizati publicul bucurandu-se si aplaudand, si va veti simti in regula;
- Evitati concentrarea asupra a ceea ce ar putea merge mai putin eficient. Concentrati-va in schimb pe aspectele pozitive, pe ce anume merge corect si bine. Dati-va voie sa vizualizati propriul succesul;
- Aplicati exercitiile de control al respiratiei, relaxarea musculara progresiva, meditatia, biofeedback-ul si alte strategii care pot sa ajute la relaxare si la redirectionarea gandurilor, atunci cand acestea capata nuante negative. Una dintre cele mai eficiente metode este acea de a practica o anumita tehnica de relaxare in fiecare zi, indiferent daca aveti sau nu o anumita prezentare sau concurs; astfel incat prin exersare, abilitatea prin care ajungeti la relaxare sa fie disponibila oricand;
- Inainte de concurs sau prezentare, faceti o plimbare, cateva exercitii fizice (stretching, genuflexiuni sau flotari) sau orice altceva simtiti ca va poate diminua starea de anxietate;
- In timpul evenimentului relationati cu publicul, „conectati-va” la public – zambiti, stabiliti contact vizual si ganditi-va la oamenii din public ca si cum printre ei ar fi prietenii Dvs.;
- Actionati natural si fiti voi insiva.

Se recomanda ca exercitiile fizice sa fie facute in mod regulat (pentru „arderea” energiei reziduale negative care incarca si „sufoca” sistemul neuro-muscular), adoptand in acelasi timp o alimentatie sanatoasa, un ritm de somn adecvat si un stil de viata sanatos.

De obicei, tracul este mai intens inainte de inceperea concursului sau a evenimentului in care trebuie sa „intrati in scena”, si de cele mai multe ori dispare odata ce ati inceput.

Aceste recomandari pot contribui la reducerea anxietatii de performanta. Insa daca aceste actiuni nu duc la rezultate optime, luati legatura cu un consilier, psiholog sau psihoterapeut instruit in tratarea tulburarilor de anxietate. Puteti beneficia de programe adaptate de interventie (la specificul domeniului in care sunteti implicat si in acord cu resursele personale pe care le aveti) care va pot ajuta la depasirea anxietatii de performanta sau a altor forme de anxietate.

Confruntarea cu temerile personale si modalitatile de reducere si gestionare a acestora pot fi invatate. Aceste strategii va vor ajuta sa va simtiti mai bine in legatura cu propria persoana si va vor ajuta sa fiti un performer mai increzator in fortele proprii.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Marius

Raspunde #1 | Marius | 05-12-2013

Emotiile de dinainte de a performa in public pentru mine au fost intotdeauna constructive. De fiecare data cand intram in scena fara pic de emotii atunci o dadeam in bara. Nu stiu exact de ce, nu am stat sa analizez atunci dar chiar asa se intampla mereu. Iubeam adrenalina aia de dinainte de spectacol si motivatia, nerabdarea si dorinta de a arata cat de buni suntem. Eram si mici ...a trecut ceva timp de atunci, acum nu stiu cum as mai reactiona.


Ionut

Raspunde #2 | Ionut | 05-12-2013

Pe mine ma ma apucau emotiile intotdeauna la finalul pieselor. Nu-mi dau seama cate ganduri iti pot trece prin cap intr-o secunda dar eu cu siguranta mi-am facut diverse scenarii: daca cei din public nu aplauda, daca nu le-a placut, daca ma huiduie, daca arunca cu rosii in mine,,,daca pur si simplu nu au nicio reactie?? Oricum am trecut peste cand am vazut ca oamenii de obicei aplauda si daca tu dai tot ce ai mai bun cu siguranta te vor placea. Succes tuturor!


Mihai

Raspunde #3 | Mihai | 05-12-2013

Sau un shot de tequilla si gata! Trec emotiile instant!


maria

Raspunde #4 | maria | 21-03-2018

Buna ziua! Am citit articolul si va rog sa-mi permiteti o mica corectie la textul dv. În limba engleză, termenul care face referire la anxietatea asociată interpretării muzicale în public este „music performance anxiety (MPA)”; în limba română fenomenul psihologic descris de noi este denumit trac. A performa...nu exista in limba română.


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate