Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Alimentatia la gravide

Sava Gabriela
Domeniu : ...
Meserie : ...
Localitate : ...
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Reguli pentru o alimentatie sanatoasa
alimentatie-la-gravideIn primul rand este rau daca alimentatia in timpul sarcinii a fost insuficienta, dar nu e deloc bine nici daca a fost in surplus.

Nu incercati sa slabiti in timpul sarcinii. E normal daca adaosul in greutate pe tot parcursul sarcinii va fi 8-12 kg.
Pofta pentru anumite alimente este un fenomen obisnuit in sarcina; unele femei au aversiune fata de unele alimente sau bauturi. Va puteti satisface 'poftele' in limite rezonabile si fara a exclude alte alimente.

Analizati-va alimentatia. Dieta gravidei trebuie sa contina cate ceva din fiecare grupa enumerate mai jos.

Grupul 1 :
Cartofi, piine, orez, fulgi de cereale.
Este grupul de alimente care trebuie sa constituie elementul principal al meselor zilnice ale femeilor gravide. Alimentele din acest grup va satura fara a furniza prea multe calorii, aduc elemente nutritive suplimentare si nu sunt scumpe.
Aceste alimente va pot oferi zilnic toata energia de care aveti nevoie. Nu ingrasa decit daca sint gatite sau servite cu grasimi. Sunt o buna sursa de proteine, vitamine si substante minerale. Painea integrala si fulgii de cereale contin fibre vegetale, care contribuie la prevenirea constipatiei si a altor tulburari intestinale. Cartofii sunt o excelenta sursa de vitamina C (mai ales daca pot fi gatiti in coaja) si ajuta la prevenirea anemiei.

Grupul 2 : Legume, zarzavaturi si fructe.
Legumele, zarzavaturile si fructele sunt principala sursa de substante minerale si vitamine. Pentru evolutia normala a sarcinii si prevenirea unor complicatii, e bine sa mincati zilnic legume si fructe.

Grupul 3 : Carne, peste, oua, nuci, fasole.
Organismul gravidei are nevoie de grasimi in cantitati mici. Excesul de grasimi ce se gasesc, in primul rand, in carnea de vaca, de porc si de oaie sau in diferite produse preparate din aceste feluri de carne si din grasimea lor, cum sunt carnatii, placintele cu carne, hamburgherii etc. poate duce la boli ale arterelor coroniene si obezitate. Grasimile ce se gasesc in carnea de peste, pui, curcan, rata, in oua, fasole, seminte de floarea soarelui si in produsele care le contin prezinta mai putine riscuri, dar in cantitati mari toate grasimile pot duce la ingrasare, cu riscurile mentionate.

Asadar, in loc de carne grasa ori slanina, folositi carne slaba, peste. De asemenea, incercati sa nu puneti grasimi in supe sau ciorbe si evitati prajitul. Cu cat mai putine grasimi folositi in alimente, cu atat e mai bine pentru sanatatea dumneavoastra si a copilului.

Grupul 4 : Lapte si produse lactate.
Laptele, branza, smantana si iaurtul sunt surse valoroase de proteine, vitamine si substante minerale, dar, in acelasi timp, au un continut ridicat de grasimi animale. Laptele si produsele lactate pot fi de folos femeilor gravide cu conditia sa fie consumate cu cumpatare. E bine sa folositi lapte degresat si smantana cu un continut scazut de grasime.

Grupul 5 : Grasimi, uleiuri si zahar.
Incercati sa reduceti grasimile din mancare. E preferabil sa preparati mancarea prin fierbere, pe gratar sau in cuptor, fara sa adaugati grasimi sau uleiuri. Incercati sa reduceti toate dulciurile - zaharul nu are nici o valoare nutritiva, ingrasa si provoaca aparitia cariilor dentare.

Regulile de baza pentru a avea o alimentatie sanatoasa :
Alimentati-va corect. Alegeti o dieta variata. Folositi in ratia zilnica alimente variate ce contin substante nutritive si vitamine: branza, lapte, iaurt , legume si fructe, carne si peste, paine, paste din faina de griu integrala.Beti indeajuns apa si sucuri. Mancati numai alimente proaspat gatite. Bucatele 'statute' ar putea contine bacterii care pot ajunge la copil amenintandu-i viata. Evitati alimentele conservate. Alimentele conservate, deoarece au adaos de zahar si sare, iar o mare parte dintre ele contin multa grasime, conservanti, mirodenii si coloranti. Nu consumati alimente cu termenul de valabilitate depasit. Daca reincalziti mancarea, tineti-o pe foc pana da in clocot. Trebuie sa acordati o atentie speciala igienei in prepararea bucatelor pentru a evita contaminarea cu bacterii si toxine. Se recomanda evitarea branzeturilor moi din lapte nepasteurizat. Nu consumati carne sau oua crude sau insuficient prelucrate termic. Spalati foarte bine fructele, legumele si zarzavaturile - pentru a evita riscurile ce le prezinta legumele contaminate cu substante chimice sau pesticide. Evitati sarea - astfel reduceti riscul de hipertensiune. Abuzul de cafea si de alte bauturi ce contin cofeina, poate sa se rasfranga negativ asupra evolutiei sarcinii: poate provoca hipertensiune arteriala, favoriza anemia si nasterea unui copil cu masa mica.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

miruna

Raspunde #1 | miruna | 11-11-2010

Este cumva interzis consumul de carne de porc pe parcursul sarcinii? Multumesc!

andrada

Raspunde #1-1 | andrada | 11-11-2010

nu scrie niciunde….asa ca nu cred…lasa povestile. mananca ce vrei si ce iti prieste pana la urma. Singura regula ar fi sa nu ai o alimentatie unilaterala. Trebuie sa asiguri un aport eficient de vitamine,minerale, proteine. Sa nu consumi produse expirate, cumparate de la colt de strada sau depozitate in conditii improprii. Evita conservele,afumaturile si carnea insuficient preparata termic. Si cel mai bine ar fi sa-ti cumperi o carte speciala pentru gravide. Acolo sunt pareri avizate,nu povesti…si nu numai in legatura cu alimentatia.



Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate