Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

5 lucruri care duc la depresie

fara autor
fara autor
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Minte sanatoasa in corp sanatos

418933840884178.jpg1. Sedentarismul si lipsa exercitiului fizic
Lipsa miscariii si exercitiului fizic duc la depresie. Acest lucru este demonstrat de specialisti din toata lumea. Care este logica? Sportul, miscarea, exercitiile fizice elibereaza in corp hormoni numiti endorfine care produc placere, pot calma durerile si care ajuta la mentinerea bunei dispozitii. Din punct de vedere psihologic, sportul ajuta la crearea de obiceiuri sanatoase care schimba in timp starea de spirit. Acest lucru inseamna in primul rand ca adoptarea unui regim de viata in care este inclus si sportul arata cat de mult va respectati corpul. Acest respect trebuie sa fie profund si neconditionat si nu are nimic de a face cu o admiratie narcisica. Este bine sa gandim in acest fel: ,, imi iubesc corpul si il respect, am grija de el pentru ca el imi sustine activitatea psihica!’’, mintea si corpul fiind intr-o stransa relatie. A face sport ca sa previi depresia nu inseamna sa tragi cat mai tare de fiare la sala de fitness. Este suficient un mers zilnic pe jos de 15-30 de minute combinat cu exercitii de respiratie (acestea fiind extrem de benefice). De asemenea mersul pe bicicleta, dansul sau alergarea 10-15 minute. Problema este ca la persoanele care sufera de depresie, si in functie de tipul acesteia, sportul poate parea un obiectiv greu de atins, solicitant, epuizant, pentru ca de obicei ele nu sunt foarte active. Psihoterapeutul poate da teme pentru acasa de pilda: mers pe jos 10 minute in compania unui prieten, in fiecare seara. Odata intrat in rutina acest comportament se va observa usor si schimbarea starii de spirit.


2. Mancarea de proasta calitate
O mancare sanatoasa influienteaza starea de spirit si energia. Persoanele care sufera de depresie pot avea accese de bulimie, de mancat compulsiv sau, pot resimti lipsa poftei de mancare. Mesele regulate, fructele si legumele proaspete sunt inamicii depresiei. Chiar daca este dificil si greu sa inghitim cand ne simtim depresivi, putem sa gasim ceva care ne place cu adevarat sa mancam: fructul sau felul de mancare preferat. Nu este nevoie decat sa incepem cu portii mici si cat mai dese. Exersand in acest fel, pofta de mancare va reveni la normal.


3. Stresul si obiceiurile proaste de dormit
Noptile nedormite, mersul la culcare tarziu in noapte pot in timp accentua starea depresiva. Cand depresia se instaleaza, atunci persoanele afectate tind sa doarma foarte mult, se simt obosite si fara vlaga, fara energie. Cele mai hranitoare ore de somn sunt intre 10 si 12 noaptea. Nu le ratati! De asemenea este bine ca inainte de somn sa nu faceti lucruri care va solicita psihic cum ar fi: platitul facturilor online, sau sa luati decizii importante. In timpul zilei este indicat, chiar si oamenilor care nu sufera de depresie, sa luati pauze in care sa atipiti prêt de 15-30 de minute, suficient cat sa oferiti corpului posibilitatea sa se revigoreze. Asta ajuta foarte mult in diminuarea senzatiei de oboseala generala resimtita de persoanele ce sufera de depresie.


4. Izolarea de prieteni
Sa te izolezi de prieteni este cel mai rau lucru pe care poti sa ti-l faci cand suferi de depresie. Depresia este inca un subiect taboo in tara noastra. De ce? Pentru ca oamenii nu stiu ca a avea depresie este echivalent cu a avea apendicita sau pneumonie sau orice alta boala. Echivalenta aceasta este relativa si metaforica. De exemplu o persoana face apendicita, asta inseamna ca s-a inflamat apendicele ca prelungire arhaica a cecului. Persoana sufera si trebuie tratata. In acelasi mod altcineva sufera de depresie, o afectiune a creierului, creierul facand parte din acelasi corp care trebuie ingrijit. Depresia se trateaza ca orice alta boala cu medicatie si psihoterapie. Daca atunci cand suferim de apendicita, de pneumonie, de psoriazis, putem vorbi si impartasi experienta cu familia si prietenii, de ce nu am face-o si atunci cand suferim de depresie? Rusinea este poate o piedica, pentru ca multi dintre noi am fost invatati ca este rusinos sa vorbesti despre ce simti si gandesti. A gasi un prieten drag si a impartasi experienta ta cu acesta poate fi de fapt un lucru eliberator si vindecator in mare parte, si motivant pentru cel care te asculta.


5. Gandirea negativa
Daca doriti sa va schimbati, atunci gandirea negativa este un mare obstacol in calea schimbarii, si desi e ultima pe lista este cea mai importanta. Gandind negativ, exista tendinta sa nu mai vezi pasii mici si importanti pe care ii faci in schimbarea ta interioara si exterioara. Orice obiectiv va parea indepartat si greu de atins, si starea de depresie se va accentua, si te vei simti blocat. Identificarea tiparelor de gandire negativa este primul pas in schimbarea starii de spirit depresive. Aceste distorsiuni cognitive sunt foarte des intalnite si, ca sa fie mai usor de identificat au primit nume.


Acestea care urmeaza sunt patru dintre cele mai importante:
,,Totul sau nimic/All-or-Nothing Thinking’’,,trebuie sa fac lucrurile cat mai bine, pentru ca ce este mai putin decat perfect inseamna un esec./”I have to do things perfectly, because anything less than perfect is a failure.”
Catastrofizarea sau concentrarea pe negativ/Catastrophizing: ,,daca ceva e pe cale sa se intample, atunci va fi cel mai rau scenariu/ “If something is going to happen, it’ll probably be the worst case scenario.”
Auto-etichetare negativa/Negative Self-Labeling. ,,Sunt un ratat/ratata. Sunt gresit. Daca oamenii m-ar sti pe mine cel adevarat, nu m-ar indragi../”I feel like a failure. I’m flawed. If people knew the real me, they wouldn’t like me.”
Minimalizarea succeselor/ Disqualifying the Positives. ,,viata este ca o dezamagire una dupa alta”Life feels like one disappointment after another.”


Gandirea negativa aduce dupa sine anxietate, adictii, depresie. Daca atunci cand gresesti incepi sa te etichetezi ca fiind prost, incapabil, nefiind in stare de nimic, starea de anxietate se accentueaza. Se face aceasta confuzie foarte des crezand ca orice greseala este de fapt un mare esec. Din acest motiv ca efect al pattern-ului de gandire distorsionat apar critica si judecata, care adancesc sentimentul de vinovatie si implicit de esec. Asta inseamna ca mentii in permanenta o stare de incordare si oboseala, sa nu-ti permiti sa lasi garda jos, nu-ti permiti sa gresesti, sa ratezi, sa fii tu insuti/insati. Este senzatia ca esti prins la mijloc de fapt de aspiratii si obiective nerealiste, mai ales cand vrei totul sau nimic. Acest lucru duce la depresie. capcana este multipla deoarece starea de rau general, de a nu fi confortabil cu tine poate duce la adictii( droguri, alcool, etc.) care iti dau senzatia ca poti scapa de ce te doare. Psihoterapeutul te poate ghida astfel incat sa depistezi si sa schimbi aceste modele de gandire negativa.


Daca te simti depresiv, abatut, fara chef de viata, atunci este bine sa faci ceva in acest sens. Depresia nu pleaca singura si nu a aparut intamplator in viata ta. Depresia este de fapt o afectiune care iti semnalizeaza ca este timpul sa ai grija de mintea si corpul tau.


Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Livia D.

Raspunde #1 | Livia D. | 29-07-2014

Interesant!!! Puteti sa credeti, puteti sa nu credeti, sau puteti sa radeti, dar eu habar n-am ce este aceea depresie. Poate ca mai ma joc cateodata, dar foarte rar cu cuvantul acesta, dar tot nu stiu daca am avut sau poate am, vreo depresie. Sa fie oare stresul cand ai prea multe de facut?


Adriana

Raspunde #2 | Adriana | 29-07-2014

Am 20 de ani...traiesc o perioada foarte grea din viata mea, simt ca sunt continuu intro stare de depresie. Obosit si plictisit de toate si de tot! Multumesc pentru sfaturi Dna Rus...:(


Roxana Pop

Raspunde #3 | Roxana Pop | 29-07-2014

Baiatul meu de 25 ani a facut in urma cu 3 luni o depresie severa si ia cipralex si romparkinde 2 ori pe zi. As vrea sa stiu cat timp trebuie sa ia tratamentu si daca aceste medicamente dau dependenta sau daca au efecte adverse nedorite?

Petrescu Anca

Raspunde #3-1 | Petrescu Anca | 29-07-2014

Tratamentul unui epsiod depresiv dureaza minim 6 luni iar escitalopramul (Cipralex) nu este un medicament care poate provoca dependenta. In opinia mea nu este necesar pentru tratarea episodului depresiv fiind un medicament cu alte indicatii terapeutice. Ca orice medicament si escitalopramul poate avea diverse efecte nedorite. Felicitarii pentru articol Monica! :)


Butoiu Florina

Raspunde #3-2 | Butoiu Florina | 29-07-2014

Efectele secundare ale tratamentului antihipertensiv sunt disconfortante si deranjante. Aceste efecte includ somnolenta, greturi, reactii alergice, tuse convulsiva. Cu stima, Florina Butoiu



Tanase Lidia

Raspunde #4 | Tanase Lidia | 30-07-2014

De acord cu Monica in legatura cu "Mancarea de proasta calitate" si as adauga ca ne putem axa pe o alimentatie care sa sporeasca secretia de serotonina (carne de curcan, seminte de in, peste, fructe de mare, banane etc).

Alin

Raspunde #4-1 | Alin | 30-07-2014

Ciocolata cu continut ridicat de cacao (70-90%) este capabila sa creasca nivelul serotoninei din creier.



Emilia

Raspunde #5 | Emilia | 31-07-2014

Dragii mei, cand citesc despre depresie, si-n ultimul timp aud tot mereu acest cuvant, incep sa ma intreb cum de mama mea, scoasa afara din casa cu 9 copii si pussa in drum pentru ca era chiaburoaica, tata arestat si dus la canal 5 ani si jumatate nu au facut depresie!!! Dupa ploaie si furtuna/Iara vine vreme buna!!!! Asta era crezul lor.


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate