Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

10 sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Andreea Luca
Domeniu : ...
Meserie : ...
Localitate : ...
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

 

Ce trebuie sa stim

1. Consuma alimente cat mai variate!
Exista peste 40 de substante nutritive diferite si sunt toate necesare pentru sanatatea noastra. Nu exista nici un aliment capabil sa furnizeze singur tot ce este necesar pentru o alimentatie sanatoasa. Mancarurile propuse astazi permit obtinerea unei alimentatii foarte variate.
Noi cumparam produse proaspete pentru gatit, sau mancaruri gata facute. In timp, trebuie sa ne echilibram alegerile! Daca iei masa de pranz bogata  in grasimi, asigura-te ca cina este usoara. Intr-o zi se pot manca portii  de carne, iar a doua zi poti alege pestele. Placerile noastre trebuie variate!

2. Baza noastra de dieta cand vine vorba de alimente bogate in carbohidrati
Cei mai multi dintre noi mananca destule alimente cum ar fi paine, paste, orezul, cereale sau cartofi.  Mai mult de jumatate din calorii ar trebui sa provina din aceste produse alimentare. In plus, aportul nostru de fibra creste prin consumul de paine, de cereale, in ansamblul.

3. Mananca o multime de fructe si legume !
Inca odata, noi nu mancam suficiente fructe si legume, astfel incat acestea sa ofere o protectie importanta de elemente nutritive cum ar fi vitaminele si fibrele. Ar trebuie sa mancam cel putin cinci portii pe zi folosind diferite soiuri si retete.

4. Greutate optima pentru sanatate si bunastare
Greutatea noastra optima depinde de multi factori: sex, inaltime, varsta, ereditate... Daca esti  supraponderal, cresc riscurile de a te imbolnavi, cele mai frecvente boli din aceasta cauza fiind cele de inima si cancerul. Excesul greutatii rezulta dintr-un aport al produselor alimentare cu continut caloric.
Aceste calorii in exces pot fi produse de catre toate substantele nutritive din care reulta de energie – proteine, grasimi, hidrati de carbon sau alcool – dar grasimea este sursa de energie cea mai importanta (9k/cal / gram fata de 4 pentru glucide si proteine). Activitatea fizica este o modalitate buna de crestere a consumului de energie cotidian. Mesajul este simplu: daca vom creste in greutate, trebuie sa mancam mai putin si sa facem mai mult exercitiu fizic.

5. Mananca portii rezonabile, reduce portiile, dar nu reduce varietatea!
Daca luam portii rezonabile, ne vom bucura de toate alimentele care ne plac. Nu va trebui sa eliminam nimic. De exemplu: 100 g de carne, fructe, o ceasca de paste fainoase (inainte de a fi gatite) si 50 de ml. de inghetata. Aceasta este o portie rezonabila.

6. Mananca in mod regulat!
Saritul peste mese, in mod particular peste micul dejun, poate cauza foame si vei avea o masa prea consistenta la pranz. Snacking-ul intre mese poate ajuta la atenuarea foamei, cu conditia ca acestea sa nu fie mese suplimentare.

7. Bea suficienta apa!
Avem nevoie de a bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi! Mai mult in cazul in care este prea cald sau se exercita mai mult exercitiu fizic. Apa si bauturile racoritoare pot acoperi nevoile noastre.

8. Amesteca!
Dupa cum am vazut, un exces de calorii si activitate fizica insuficienta pot duce la cresterea in greutate. Activitatea fizica ajuta la arderea acestor calorii. De asemenea, activitatea fizica este benefica pentru inima, bolile cardiovasculare  de sanatate si in general produce o stare de bine.
Cu alte cuvinte, aceste lucruri trebuie sa ne motiveze in a practica cat mai multa activitate fizica in fiecare zi. Foloseste scarile in locul liftului (fie ele in jos sau in sus!) sau fa o scurta plimbare in pauza de masa….Nu este nevoie sa fii un atlet!

9. Sa incepem acum sa ne modificam treptat obiceiurile
Este mai usor a schimba treptat stilul de viata si nu intr-un mod radical. Sa facem o lista cu mancarurile si bauturile pe care sa le consumam timp de trei zile. Nu am mancat destule fructe si legume? Pentru a incepe, incearca sa incluzi pe meniul tau un surplus de fructe si legume in fiecare zi.
Alimentele tale preferate sunt acelea care au un nivel ridicat de grasimi si care ingrasa? Nu trebuie eliminate, mai degraba sunt recomandate mancarurile usoare (mai putine grasimi), sau portii mai mici la masa…, si incepe utilizarea scarilor de la locul de munca!

10. Aminteste-ti, este o chestiune de echilibru
Nu exista aliment bun sau rau, exista alimentatii bune sau rele. Nu trebuie sa ne simtim vinovati pentru faptul ca ne place un anumit aliment. Dimpotriva, consuma-l, dar cu moderatie, si alege si alte produse alimentare, in vederea echilibrului si variaza dieta personala, pentru ca aceasta este vitala pentru sanatatea ta.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Ladytess

Raspunde #13 | Ladytess | 07-09-2009

Este un adevar ,ca mancam pentru a trai, dar nu trebuie nici sa traim doar pentru a manca . Trebuie sa invatam sa mancam sanatos,adica cat mai natural si fara sa ne grabim.


MARIA

Raspunde #14 | MARIA | 07-09-2009

PENTRU INCEPUT VREAU SA SPUN CA DESI CITESC TOATE ARTICOLELE TALE SUNT MAI LENESA CU RASPUNSUL . DESPRE DIETA CE SA-TI SPUN NATURA A FOST GENEROASA CU MINE MANINC ORICE ,ORICIT SI NU AM NICI UN FEL DE PROBLEBE ,NUMAI CA MA GINDESC SERIOS CA AR TREBUI SA MANINC MAI SANATOS POATE PENTRU MAI TIRZIU . FELICITARI INCA O DATA PENTRU MUNCA VOASTRA


Adrian

Raspunde #15 | Adrian | 07-09-2009

Nu faceti confuzia intre o alimentatie sanatoasa si slabit ... nu au nici o legatura una cu alta. Intr-adevar o alimentatie sanatoasa ajuta la slabit ... dar nu este mecca slabitului. Daca vreti sa slabiti faceti sport, miscare fratilor.


Andrei

Raspunde #16 | Andrei | 07-09-2009

Exista un interes global ca noi oamenii sa mancam cat mai prost si sa fim cat mai indusi in eroare cu privire la alimentaia corecta. Asa ca sa nu o luam personal ca avem problema cutare sau cutare. Pt Anais, nu m-am gandit niciodata de ce in SUA mancarea e atat de ieftina in afara de faptul ca ar fi produsa acolo. M-a pus pe ganduri..F bun cometariul.


iris_326@yahoo.com

Raspunde #17 | iris_326@yahoo.com | 07-09-2009

Alimentatia..... dusmanul tuturor, mancam sau poftim fara sa gandim.Alimentatia ne reprezinta corpul, important este sa nu aratam la 20 de ani ca la 40 de ani, cum este foarte la moda acum.Ca sa fim destepti precum Basescu sa mancam peste, ca sa fim frumosi sa mancam spanac la ghiata precum Moni Columbeanu..... in rest nu stiu, depinde de educatie dar si de genetica daca sunt bani suntem printese si printi unde nu...de la Dumnezeu....


oanamirela

Raspunde #18 | oanamirela | 07-09-2009

pentru a avea o alimentatie sanatoasa trebuie sa mananci cat mai natural,dar asta este o problema pentru ca chiar si la tara ,taranul trateaza leguma pe care o are in gradina cu tot soiul de pesticide,sunt foarte rare cazurile in care nu sunt tratate,acum 10 ani poate era altfel...dar acum...nu stiu ce sa zic...asa ca ma intreb cum o sa fie peste alti 10 ani,probabil nu prea bine

Adrian

Raspunde #18-1 | Adrian | 08-09-2009

Eu deja mi-am pregatit o cutiuta cu 7x3 compartimente pentru cele trei mese zilnice pe o saptamana. Deabia astept :) pastila alba dimineata, cea rosie la amiaza si cea albastra seara :) uuuuu imi lasa gura apa ...



maria

Raspunde #19 | maria | 08-09-2009

Fain ce zici tu acolo dar este pur si simplu un cliseu totul.Presupun ce esti constient de faptul ca nimeni nu poate urma acest regim ca de exemplu a bea 1,5 l de apa la zi, este foarte greu pentru unele persoane care nu reusesc decat un pahar la zi maxim 2 cu tot cu cafeluta de dimineata iar in ce priveste mesele...ramane de discutat pentru ca majoritatea oamenilor au un job -si nu la propria firma ci, in cu totul alta institutie ceea ce nu permine respectarea regimului de 3 mese la zi.Ideal ar fi sa se gaseasca o solutie pentru a inlocui mesele ce nu pot fi servite din lipsa de timp si spatiu.In rest e ok si bine de stiut pentru multa lume.


Andra

Raspunde #20 | Andra | 13-09-2009

Scurt si cuprinz?tor: "Pentru s?n?tatea dumneavoastr?, evita?i excesul de sare, zah?r ?i gr?simi". Eu detest zah?rul :)) Mult? lume face confuzia considerând zah?rul ca aliment. Ca s? nu spunem c? el e de fapt condiment :P Citind acest articol, m? întreb de ce nu am înv??at despre toate astea la ?coal?, la o materie numit? NUTRI?IE...lucrurile esen?iale nu le înv???m nici pe departe la ?coal?, ci pe spinarea noastr?. ?i de multe ori, mult prea târziu :D Trist, foarte trist...


nicoleta

Raspunde #21 | nicoleta | 15-09-2009

totul e sa stii sa le combini ca sa te mentii.daca azi ai mincat fructe si legume miine maninci carne si asa mai departe.


bianca

Raspunde #22 | bianca | 31-03-2012

Eu mananc foarte rar mancaruri grase. In general mananc fructe, legume, salate. Dar un om normal nu se poate mentine in forma doar cu atat. Cate odata mai trebuie sa mancam si umpic de carne de vita si niste supe mai grase dar nu mereu. Nu trebuie sa mananci mereu deoarece vei pune pe tine multe kilograme. Deacea un SPECIALIST ca mine recomanda sa mananci si mancaruri mai grase dar si frute si legume pentru a te mentine in forma si a trai.


3 2 1 »
Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate