Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Sportul te ajuta sa nasti mai usor

Flavia Gherban
Domeniu : ...
Meserie : ...
Localitate : ...
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Exercitiile de tonifiere, relaxare si respiratie te vor ajuta


sport-sarcina-gravidaTehnologia moderna si ultimele descoperiri stintifice in mod cert ne-au facut viata mai usora. Poate prea usoara. Oamenii nu mai circula pe jos sau cu bicicleta ci cu masina sau cu mijloace de transport in comun. Nu mai urca scarile ci folosesc scari rulante sau lifturi. Nu mai fac sport ci stau acasa in pat sau fotoliu, mananca mancare nesatoasa si se uita la televizor sau stau pe mess. Nu ies la o plimbare in aer liber ci stau in baruri unde fumeaza si beau cafea. 

Exagerez cand spun ca femeile gravide si copii sufera cel mai mult?

Cu exceptia femeilor care au o sarcina complicata si care necesita supraveghere medicala de ce majoritatea femeilor insarcinate nu fac sport? Sarcina nu este o boala si nici nu trebuie privita ca atare. Foarte multe femei considera, gresit, ca in timpul sarcinii trebuie sa faca cat mai putina miscare insa importanta activitatii fizice pentru sanatatea si buna dispozitie a viitoarei mame este evidenta. 

Exercitie fizice tonifica musculatura, stimuleaza activitatea aparatelor cardiovasculare si respirator, stimuleaza digestia, imbunatateste tonusul pshio-emotional, reduce stresul, imbunatateste calitatea somnului. Lipsa totala de activitate fizica din timpul sarcinii creste considerabil posibilitatea traumatismelor in timpul nasterii si hipoxia fatului.

Chiar daca nu vei putea face aceleasi exercitii pe care le faceai in mod normal inainte nu trebuie sa renunti. sa scapi de nesuferitele dureri de spate si de articulatii, de crampele musculare sau de constipatia din timpul sarcinii si vor scurta perioada de travaliu. Vei lua in greutate exact atat cat este necesar ca tu si copilasul tau sa ramaneti perfect sanatosi. Te vei odihni mai bine, iar in timpul zilei vei fi plina de energie iar muschii care vor fi pusi in miscare vor avea mai multa putere sa lupte pentru a redobandi silueta de dinainte de nastere.

Regulile pe care trebuie sa le respecti sunt foarte simple, dar esentiale: sa nu cazi, sa nu te lovesti in zona abdominala si sa nu exagerezi cu efortul. Cu cat burtica este mai mare, cu atat muschii spatelui sunt mai solicitati, iar echilibrul tau este mai fragil.

In timpul unui efort mare sau sustinut muschii 'fura' sangele din celelalte organe, inclusiv din uter, si cantitatea de sange cu oxigen care ajunge la copilas scade. Asa ca trebuie sa-ti dozezi efortul, urmarind cativa parametri. Inainte de-a incepe orice activitate fizica, cere sfatul medicului tau, mai ales daca ai o sarcina cu probleme.

Cum stabiliti daca va sta in putere sa faceti exercitiile fizice pe care le-ati ales? 

Daca peste 5 minute de la terminarea exercitiului frecventa pulsului depaseste 100 de batai pe minut, inseamna ca efortul este prea mare si trebuie redus. In ceea ce priveste tensiunea arteriala, ea trebuie sa revina la valorile normale (120/80 mmHg) in acelasi interval de timp. In timpul antrenamentelor trebuie sa incercati sa limitati activitatea fizica intensa la 15 minute (o atesta cresterea frecventei pulsului pana la 150 batai pe minut). Mariti durata consacrata relaxarii si incalzirii.

Putine persoane stiu ca exercitiile fizice ajuta la dezvoltarea bebelusului. Facand sport in timpul celor 40 saptamani de sarcina . copilul va avea un grad de inteligenta mai mare si isi va dezvolta mult mai repede vorbirea.

O alta problema cu care se confrunta copii din ziua de azi este supraponderabilitatea. Acesta apare din cauza alimentatiei gresite a copilului inca de la nastere sau din cauza diabetului gestational. Acest tip de diabet este provocat de hormonii secretati de placenta. Copilul se poate naste supraponderal si mamica poate deveni mai apoi diabetica. Exercitiile fizice din timpul sarcini poat preveni aceste lucruri. 

Pentru cele mai bune rezultate, femeile insarcinate trebuie sa faca sport de 2-3 ori pe saptamana, cate o jumatate de ora. Este recomandat inotul, mersul pe jos, plimbarile si micile excursii in natura, alergarile usoare, exercitii simple de respiratie, exercitii pentru intarirea muschilor abdominali si fesieri, exercitii pemtru brate si picioare.

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Dido

Raspunde #1 | Dido | 25-02-2011

Nu stiu inca daca sunt insarcinata sau nu, dar avand in vedere toate datele pe care le am -intarziere menstra de 13 zile- as putea fi. in fine, obiceiul meu este sa fac sport de 2 ori pe saptamana (semiflotari, stepper, etc.). sa-l mai fac? ar putea dauna? Adica in primul trimestru de sarcina se practica un altfel de sport sau nu? sau mai bine stau linistita pana aflu daca intr-adevar sunt insarcinata, daca da, apoi sa fac un consult sa vad daca e totul in regula si apoi sa-mi stabilesc setul de exercitii mai ponderate???

Anca

Raspunde #1-1 | Anca | 25-02-2011

Buna dido! efortul moderat nu are efecte negative asupra bebe-uluici dimpotriva, vei avea un organism bine pregatit pentru a face fata sarcinii. Chiar se recomanda sportul in sarcina. Se evita anumite miscari, cum ar fi rasucirile, abdomenele. Iti doresc sarcina usoara si mult noroc! Felicitarii pentru articol Flavia! :)

Flavia Gherban

Raspunde #1-1-1 | Flavia Gherban | 27-02-2011

Salut fetelor! :) Dido testul de sarcina nu dureaza mult :) Poti alege varianta din farmacii sau un control prefesional. Pana atunci poti sa faci sport linistita. Daca intradevar esti insarcinata si doctorul iti confirma ca nu ai o sarcina cu probleme poti continua orele de sport ca si pana acum in primul trimestru. Multumesc Anca! Sper sa va fie de folos.




Mihaela

Raspunde #2 | Mihaela | 25-02-2011

Exista centre specializate unde se face gimnastica pentru gravide, in Buc exista si aquagim pentru gravide sub stricta supraveghere!!! Eu nu va sfatuiesc sa faceti exercitii de capul vostru, tineti cont de faptul ca acum corpul vostru este intr-o continua modificare...


Raluca

Raspunde #3 | Raluca | 25-02-2011

Medicii au pareri diferite in acest sens. Cei mai tineri il recomanda, iar ceilalti sunt cel putin rezervati.

Deea

Raspunde #3-1 | Deea | 25-02-2011

Se recomanda inotul in timpul sarcinii dar trebuie sa iti intrebi si doctorul. Al meu doctor a zis ca r fi fost f. bine sa inot dar nu ma lasa pt. ca am placenta inserata f. jos si s-ar putea sa am probleme. Daca ai o sarcina ok poti sa inoti linistita.



Amina

Raspunde #4 | Amina | 25-02-2011

Nu stiu ce sa spun in privinta sportului, banuiesc ca ai voie atata timp cat te limitezi la exercitii usoare si care sunt indicate in sarcina. Nu am facut sport in perioada sarcinii in schimb am fost foarte activa, am facut aceleasi lucruri pe care le fac si acum - servici, treburi casnice, plimbari, chiar si... - pana in ultima zi. Si cu toate astea am luat in greutate 18 kg pe care nu le-am dat jos nici pana acum. este foarte mult avand in vedere ca pana la 4 luni din cauza greturilor am slabit 2 kg, iar dupa ce mi-au trecut am mancat normal .... am sarit calul decat cu fructele.

Tatiana

Raspunde #4-1 | Tatiana | 25-02-2011

Si eu :)...recunosc faptul ca am fost destul de sedentara in sensul ca n-am facut sport propriu-zis, mergeam pe jos in fiecare zi o bucata de drum pana la servici si urcam 3 etaje :) iar in week-enduri faceam plimbari lungi prin parc.



Olga Popescu

Raspunde #5 | Olga Popescu | 25-02-2011

Bun articol flavia! felicitari!

Flavia Gherban

Raspunde #5-1 | Flavia Gherban | 27-02-2011

Multumesc mult Olgutza :)



Narcisa - Elena Oprescu

Raspunde #6 | Narcisa - Elena Oprescu | 25-02-2011

Mama mea mi-a spus ca a facut sport toata perioada sarcinii si inainte...si conteaza...pt ca are un abdomen f plat iar eu am iesit sanatoasa :). Draguta burtica de gravida...revin sa citesc articolul peste vreo 2 ani :))).


Olga Popescu

Raspunde #7 | Olga Popescu | 03-03-2011

Planuiesti ceva, Narcisa? :)))


Raluca

Raspunde #8 | Raluca | 09-03-2011

Este indicat kangoo jumps in prima luna de sarcina? Eu tocmai mi-am facut abonament si as putea avea o zi de sarcina.

Flavia Gherban

Raspunde #8-1 | Flavia Gherban | 11-03-2011

Eu iti sugerez un control medical mai intai. Mai ales daca esti la prima sarcina


Raluca

Raspunde #8-2 | Raluca | 11-03-2011

Am deja o fetita de 1 an si trei luni, dar ne mai dorim un bebe. Multumesc mult.



Alinutza

Raspunde #9 | Alinutza | 14-02-2014

Exista programe speciale pentru gravidute. Nu poti continua la fel cum faceai inainte de sarcina. Asta daca aveau un program intens si serios de sala. Nu ma refer la mersul pe jos si alergatul usor. Oricum un specialist, asa cum e autoarea articolului si un medic ar trebui sa isi dea cu parerea inainte. Si nu cred ca kangoo jumps sunt o idee buna!


Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate