Devino si tu omul cautat din zona ta ...
Pentru a-ti dezvolta
afacerea!
Click aici
Pentru a-ti dezvolta
cariera profesionala!
Click aici
Pentru a-ti gasi
un job!
Click aici

Dezvoltare personala prin sport

Varvaroi Marius
Domeniu : Alte activitati referitoare la sanatatea umana
Meserie : Psiholog
Localitate : Bucuresti / Bucuresti
Click aici
sa vezi lista
Profesionistilor.
Click aici sa
vezi toti profestionistii
din zona ta.

Cateva recomandari utile


Foarte des ne simtim motivati sa facem o serie de schimbari pozitive ale stilului de viata, de exemplu sa mancam mai bine si mai sanatos, sa facem mai mult sport sau sa evitam o serie de comportamente nesanatoase. A face o schimbare a stilului de viata este o provocare, mai ales atunci cand dorim sa schimbam mai multe lucruri deodata. In aceste conditii, este vorba despre o evolutie, despre o transformare, nu doar despre decizia de a incepe schimbarea.

Modificarea stilului de viata este un proces care ia timp si necesita efort si perseverenta. Dupa momentul in care ne-am hotarat sa facem o schimbare exista o perioada mai dificila care presupune aplicarea actiunilor pentru a atinge obiectivul stabilit. Prin urmare este nevoie de un plan care sa ne pregateasca pentru atingerea cu succes a obiectivului.

Mai jos sunt prezentate cateva recomandari utile care ar putea ajuta in demararea si sustinerea acestor modificari comportamentale.

Beneficiile psihologice ale activitatii fizice
Un stil de viata sanatos implica exercitii fizice zilnice, alimentatie sanatoasa si echilibrata, controlul stresului, precum si asigurarea unei perioade de odihna pe perioada noptii. De aceea, activitatea fizica este o parte foarte importanta in mentinerea sanatati, atat fizice, cat si mentale, psihologice.

Printre cele mai importante beneficii ale sportul asupra psihicului, enumeram:
- activitatea fizica determina imbunatatirea starii de spirit si ajuta la dezvoltarea sentimentului de competenta si incredere in fortele proprii;
- sportul ajuta la prevenirea si gestionarea depresiei si anxietatii, la reducerea stresului, la cresterea energiei si la imbunatatirea vigilentei si a rezistentei fizice si psihice fata de factorii stresanti;
- unele tipuri de activitati fizice cum ar fi sporturile de echipa, ofera o retea de sprijin social, care poate avea numeroase beneficii (relatii sociale sanatoase, starea de spirit mai buna si o mai buna calitate a vietii).

Ce tip de activitate fizica si de cata am nevoie pentru a ma simti mai bine?
Nu exista o formula specifica a activitatii fizice care sa fie valabila sau care functioneaza in acelasi mod pentru toata lumea. Durata, frecventa si tipul de activitate fizica depind de nivelul individual al rezistentei (formei) fizice si de obiectivele stabilite. In general, se recomanda efectuarea a treizeci de minute de exercitii fizice moderate, de trei pana la cinci ori pe saptamana.

Imbunatatirile sanatatii fizice si psiho-afective pot fi, totusi, determinate de orice forma de activitate fizica, fie ca aceasta se desfasoara in aer liber sau nu, si chiar daca se face pe o durata mai mare de timp sau in reprize scurte, etapizat. Exemplele includ gradinarit, mers pe jos, plimbarea cainelui, diferite jocuri recreative, sportive etc.. Multi oameni spun ca “se simt mai bine”, dupa exercitii fizice regulate, indiferent de tipul de activitate.

„Nu stiu de unde sa incep”. Importanta stabilirii obiectivelor in activitatea fizica
Cand alegem tipul de activitate fizica este important sa stabilim un plan cu obiective realiste si sa ne acordam timpul necesar pentru a atinge aceste obiective. Planul este o harta care ne va ghida in acest proiect al schimbarii. Cand faceti planul, e important sa fiti specific. Ce doriti sa exersati mai mult? Pentru cat timp? Programati momentul din zi cand doriti sa alergati si pentru cat timp si pentru ce perioada veti alerga.

Multi oameni incep cu asteptari nerealiste, sperand, de exemplu, sa piarda mult in greutate intr-o perioada foarte scurta de timp sau fac exercitii prea des si pentru perioade prea lungi de timp. Daca ati stabilit un obiectiv care nu poate fi atins, puteti trai sentimente de dezamagire si ineficienta, si veti avea mai multe sanse de a renunta. Notati totul pe o agenda sau caiet, si intrebati-va daca aceste activitati si scopuri sunt realizabile de catre Dvs.. Daca nu, reincepeti cu pasi mai mici, cu obiective realizabile.

Strategia „pasilor mici si siguri”
Planificarea atenta inseamna stabilirea de obiective mici, a evolua pas cu pas. Dupa ce ati identificat obiectivele realiste si realizabile pe termen scurt, mediu si lung, impartiti aceste obiective in pasi mai mici, usor de gestionat, care pot fi definiti specific si masurati.

Daca obiectivul Dvs. este cel de a slabi cu 10 kg in urmatoarele 12 luni, un obiectiv lunar realist este cel prin care va propuneti sa slabiti cu aproximativ 1 kg pe luna. Daca obiectivul este alimentatia mai sanatoasa, luati in calcul ca si obiectiv saptamanal, inlocuirea desertului cu o varianta mai sanatoasa decat prajiturile sau dulciurile, cum ar fi fructele.

Alte exemple de obiective de comportament ar putea fi numarul de trepte urcate pe zi sau numarul de plimbari facute intr-o saptamana. Stabiliti obiective specifice; de exemplu, voi alerga de 3 ori pe saptamana, dupa-amiaza, 4 km, in parc, stadion sau alt traseu prestabilit. Daca obiectivele sunt prea generale (de exemplu, „voi face mai mult sport”), acestea vor dificil de masurat si determina o motivatie mai slaba. De asemenea, plictiseala exercitiilor fizice in combinatie cu rutina zilnica pot afecta motivatia, astfel incat varietatea in programul de exercitii fizice va poate ajuta.

Comportamentele nesanatoase se dezvolta in timp; prin urmare, inlocuirea acestora cu comportamente sanatoase, necesita timp. Multi oameni se confrunta cu probleme atunci cand incearca sa schimbe prea multe, prea repede, intr-o perioada scurta de timp. Pentru a va asigura succesul, e nevoie de concentrarea asupra unui scop clar sau asupra unei anumite modificari, intr-o anumita perioada de timp.

Implica un prieten
Fie ca este un prieten, un coleg de munca sau un membru al familiei, va va sustine motivatia si dorinta de a atinge obiectivul. Poate fi cineva care este inscris la aceeasi sala de gimnastica / sport sau cineva cunoscut, care, la fel, incearca sa renunte la fumat. Discutati despre actiunile si progresele pe care le faceti. Luati in calcul inscrierea intr-un grup de suport. A avea pe cineva cu care sa impartasesti dificultatile si succesele, face munca mai usoara, si procesul de transformare mai putin intimidant.

Cand stim ca este prea mult? Semnele psihologice ale supraantrenarii / suprasolicitarii
Multi dintre noi au o viata foarte aglomerata si ne gestionam cu eforturi serioase responsabilitatile personale. De aceea este important sa ne rezervam timp pentru noi insine, pentru odihna. Toti avem limitele individuale fizice si mentale, iar in conditiile in care incercam sa facem prea mult, prea repede, antrenamentele, exercitiile fizice depasesc capacitatea de a ne adapta si recupera si in acest fel poate sa apara supraantrenarea.

Supraantrenarea este cunoscuta sub numele de epuizare, surmenaj sau suprasolicitare; semnele acesteia pot fi destul de variate si includ incapacitatea brusca de a duce la bun sfarsit exercitiile din timpul antrenamentului, oboseala, tulburari ale somnului, pierderea poftei de mancare, tulburari de dispozitie (iritabilitate, depresie, apatie / dezinteres fata de antrenament, pierderea motivatiei fata de disciplina, activitate, si / sau de epuizare mentala) si sensibilitate crescuta anumite boli.

Cauza supraantrenamentului este, de obicei, odihna insuficienta sau repetarea exagerata a unui anumit exercitiu. Cu cat supraantrenamentul a aparut mai demult in timp, cu atat este necesara o perioada mai mare de odihna. Mintea si corpul au nevoie de timp pentru a se recupera. De aceea, depistarea timpurie a epuizarii este foarte importanta.

Daca va dati seama ca antrenamentele nu se desfasoara la parametri normali si v-ati pierdut interesul si energia, este important sa luati o pauza de la rutina exercitiilor. Accentuarea starii de supraantrenare in defavoarea perioadelor de odihna poate provoca tulburari serioase de sanatate fizica si psihica.

Inainte de a va angaja in activitati fizice, discutati cu medicul de familie, pentru a va asigura ca sunteti sanatosi si apti din punct de vedere medical pentru astfel de activitati. Uneori, exercitiile pot fi periculoase pentru persoanele care prezinta anumite tulburari sau boli.

Rolul asistentei, consilierii psihologice si psihoterapiei
Solicitarea consilierii si / sau psihoterapiei, nu presupune neaparat un tratament de lunga durata; chiar si cateva sedinte pot contribui la examinarea si stabilirea unor obiective realizabile sau la abordarea unor dificultati emotionale cu care va puteti confrunta, contribuind la intarirea angajamentului si rezistentei dumneavoastra.

Modificarile dorite de comportament pot sa apara mai tarziu decat va asteptati si presupun angajament si sacrificii, dar acestea pot fi realizate. Amintiti-va ca nimeni nu este perfect. Pentru ca e foarte posibil sa aveti blocaje sau dificultati ocazionale, fiti ingaduitori cu Dvs. . Cand „sariti” peste ora de sport, nu va dati batuti. Abaterile minore de la planul catre obiective sunt normale si de multe ori justificate. In cazul in care nu sunteti sigur de obiectivele stabilite sau sunteti in imposibilitatea de a indeplini obiectivele pe cont propriu, puteti lua in calcul serviciile unui psiholog Puteti astfel beneficia de programe de interventie adaptate la specificul programului de munca si in acord cu resursele personale de care dispuneti, programe care va pot ajuta sa clarificati factorii care influenteaza schimbarea comportamentului. 

Alte articole din aceeasi tema:

Dariana Officiel

Nici un comentariu pana acum.
Fii primul care comenteaza acest articol!
Spune parerea ta!

Trimite

Scrieti-ne!


Informatiiprofesionale este inscris in Registrul de Evidenta a Prelucrarilor de Date cu Caracter Personal sub Nr. 22490
Informatii Profesionale © Toate drepturile rezervate

Termeni si conditii de utilizare | Publicitate